Category: ヘルスケア効率

妊娠検査は、女性が妊娠しているかどうかを確認することができます。テストは自宅または診療所で実施できます。 妊娠検査は約99パーセント信頼できます。 これは、ヒト絨毛性ゴナドトロピン（HCG）と呼ばれるホルモンのレベルを測定することによって機能します。 HCGは、受胎後約10〜14日で血液や尿に存在する可能性があります。 女性が生理を逃したり、妊娠している可能性を示唆する他の兆候がある場合は、検査を受けることをお勧めします。 女性は妊娠しているかどうかをできるだけ早く知る必要があります。おそらく健康状態をより注意深く監視する必要があり、ライフスタイルを変更する必要があるかもしれないからです。 妊娠検査に関する速い事実 妊娠検査は、ヒト絨毛性ゴナドトロピン（HCG）を検出することによって機能します。いくつかの条件といくつかの薬は、妊娠検査で誤ったまたは不正確な測定値を生成する可能性があります。妊娠検査の各ブランドはわずかに異なる働きをするので、使用する前に指示を読むことが重要です。適切に使用すれば、妊娠検査は99パーセント正確になります。 妊娠検査はどのように機能しますか？ 妊娠検査は、HCGホルモンの量を測定することによって機能します。 HCGレベルは妊娠中に増加します。 HCGは、胎盤を形成し、成長中の胚に栄養を与える細胞によって産生されるため、妊娠ホルモンとして知られています。 受精卵が子宮内膜に付着すると放出されます。 HCGは、受胎後約10〜14日で血液や尿に存在する可能性があります。妊娠8週から11週の間にピークに達します。 陰性のHCG結果は、5 mIU / ml（ミリリットルあたりのミリ国際単位）未満のレベルです。妊娠の陽性HCGは25mIU / ml以上です。 どうすればいいですか？ 妊娠検査には、尿または血液の検査が含まれます。尿検査は自宅で自己管理できますが、医療専門家は血液検査を行う必要があります。 自宅での尿検査 ホームテストでは、尿を化学薬品のストリップに置きます。結果は約1〜2分で準備できますが、テストのブランドによって結果の時間は異なる場合があります。 個人は尿を容器に集め、妊娠検査スティックをその中に浸すか、スポイトを使用してサンプルをテストストリップに置きます。 ….

私たちの多くが封鎖されているか、家を出ることがめったにできないため、精神的にも肉体的にもやる気を維持することは非常に困難な場合があります。 BBAの学生大使であるイノーラガンスとアリアナラルワニは、可能な限りやる気を維持しようと努めてきました。そしてここで、彼らは実り多い封鎖ルーチンのために彼らの最も簡単な「健康的な習慣」と「ライフハック」の5つを共有します。 ルーチンであなたの一日を構成する 一日中家にいて、学校、仕事、大学、または他の用事を実行することができないことは、日常生活を維持することを困難にする可能性があります。翌日にやりたいこと、または必要なことのリストを書くことをお勧めします。スケジュールのような環境を模倣するために、プランナーまたはジャーナルを使用して、どのアクティビティをいつ実行するかを計画します。これにより、1日の追跡が可能になり、複数のタスクを完了すると、達成感が得られ、翌日の生産性が自動的に向上します。 独自の弾丸ジャーナルを作成する傾向に適応しました。これは、習慣、睡眠、気分のパターンを見ながら忙しくし、「やること」リストを作成し、他のアクティビティをすべて1つにスケジュールするのに最適な方法です。このようにして、あなたはあなた自身のために毎日のタスクを設定し、あなたの創造的な思考プロセスを探求し、生産的で忙しくしている間あなたの時間をすべて構造化するようになります。また、部屋を掃除し（そして整頓しておくこと！）、前夜の翌日の準備をすることをお勧めします。整頓された部屋を持つことはストレスレベルを減らし、あなたが目覚めたときにすべてが準備ができていることを知ってあなたがより平和に眠ることを可能にし、あなたは直接始めることができます。 新鮮な空気を手に入れましょう：散歩やハイキングに出かけましょう 特に太陽が輝いている場合、一日中屋内にいるとかなり鈍くなる可能性があります！あなたが住んでいる町/都市がそれを許可するならば、あなたの近所の周りまたは少し遠くに散歩に行きなさい（安全な社会的距離を維持することを忘れないでください！）。この時間を使って、他の環境を見ることができるという贅沢を味わいながら、運動もします。また、振り返ったり、鳥のさえずりを聞いたり、ベンチに座って景色を楽しんだりするのにも最適な時期です（ただし、封鎖規則で許可されている場合）。 瞑想する このような状況ではストレスや圧倒を感じるのは簡単ですが、呼吸し、リラックスし、熟考するために毎日時間を取っておくことは重要です。瞑想は、体をリラックスさせ、心を落ち着かせるプロセスです。 5分間の呼吸法でさえ、思考をコントロールし、別の日に取る準備をするのに役立ちます。 一日の仕事からの素晴らしい休憩であり、適切な反射と落ち着きのための十分な時間を与えるという理由だけで、私たちは約15〜20分間瞑想するのが好きです。たった5分間瞑想するなら、あなたはいつも時間がもうすぐだと思っているでしょう。しかし、もっと時間を与えることはあなたの心をリラックスさせ、あなたが完全に熟考することにふけることを可能にします。 邪魔にならない、内側または外側の静かな場所を見つけ、快適な位置に座ったり横になったりすることをお勧めします。瞑想する方法はいくつかあります。この時間を取って、あなたの一日とあなたが感謝していることについて考えてください。あなたの周りの音を聞くために;または、何も考えずに、体のエネルギーを感じながら呼吸に集中することもできます。また、YouTubeやアプリで瞑想ガイドを使用すると、考えを導くのに役立ち、よりリラックスして落ち着くことができる場合があります。個人的には、自信や孤立への対処方法など、メンタルヘルスを高めるポッドキャストを聞くことをお勧めします。 新しい趣味を学ぶ ずっとやりたかったことの1つを知っていますが、実際には時間がありませんでしたか？さて今があなたのチャンスです！インターネットは本当に情報と知識に満ちた場所です。そして、あなたは新しい趣味を始めるためのビデオと説明を見つけなければなりません。 Duolingoは、新しい言語の学習を開始するために使用している優れたアプリです。彼らはあなたが言語を読むのを助けるだけでなく、書く方法も学ぶのを助けるエクササイズを持っています。 あなたはあなたの技術を完成させるためにたくさんの時間を持っているので、どんな種類の芸術形式も今取り上げるのに最適です。あなたの家のために新しいアートワークを作成するために数日を捧げてください…誰が知っていますか–あなたは次のピカソになるかもしれません！しかし、これを単に絵画に限定しないでください。ジュエリー作り、折り紙、または（私たちのお気に入りの1つ）マクラメなど、他の多くの工芸品を試すことができます。これはとてもリラックスできて楽しいです！ あなたが取り入れたいと思うかもしれないもう一つの趣味は料理です-そしてこれは私たちの両方が非常に愛するようになったものです、特にレロシュの実践芸術学期からの背景知識を持っているので、私たちはもっと料理をして方法を学ぶように本当に励まされました家にある食材を使ってレシピを作りましょう。これにより、自宅にあるあらゆる食材を使って料理を作り、美しいメッキを作成する、独自のMasterChefチャレンジを作成するというアイデアが生まれました。あなたが料理を作るたびに、それは以前とは異なる成分を含まなければなりません。これはあなたの創造的思考を促進します。あなたを楽しませ続け、あなたが再びディナーパーティーを開くことができたらあなたはあなたの友人を感動させることができます！ Instagramに料理を投稿し、ハッシュタグ＃Stayathome、＃LesRochesWayOfLife、＃LesRochesを使用してください。また、@ lesrochesswitzerlandにタグを付けて、おいしい作品を見るのを忘れないでください。 家にスペースがあれば、ガーデニングを始めてみませんか？ウィンドウボックスに花壇を設置する場合でも、自分で野菜を育て始める場合でも、庭の手入れはとてもリラックスできるアクティビティであり、植物の世話をする責任があるので、何かすることができます。日常的に。これは簡単にあなたのルーチンの一部になり、外に出て安心する時間を与えることができます！ アクティブに保つ 私たち全員が屋内にいるため、以前のように地元のジムに行ったり、トレーニングクラスに参加したりすることはできません。しかし、アクティブであり続けることが重要です。運動はエンドルフィンとセロトニン（幸せなホルモン）のレベルを高め、全体的な気分と幸福感を高めます。それはまたあなたの食欲と睡眠サイクルに役立ちます。 自宅でのトレーニングは複雑ではありません。独自のルーチンを作成したり、YouTubeビデオをフォローしたり、多くのインストラクターが現在提供しているライブオンラインクラスの1つを実行したりできます。 Nike Training ….

太陽の下で肌にダメージを与えるのに15分しかかかりません。 暖かい天候と太陽の光を楽しむために外に出る前に、太陽の安全と肌の保護について知っておくべきことがあります。 常に日焼け止めを使用してください。 日焼け止めには、紫外線（UV）光線の遮断効果を評価する日焼け防止係数（SPF）番号が割り当てられています。数値が大きいほど、保護が強化されていることを示します。涼しい日や少し曇りの日でも、SPF15以上の広域スペクトルの日焼け止めを使用する必要があります。 製品のラベルの広いスペクトルは、日焼け止めが紫外線A（UVA）および紫外線B（UVB）の放射線被曝を除去することを意味します。 UVA線は皮膚の奥深くまで浸透し、主に早期老化と皮膚がんの原因となります。 UVB光線は皮膚の表面に影響を与え、日焼けを引き起こします。 露出した肌のすべての部分に日焼け止めの厚い層を置くことを忘れないでください。背中のような手の届きにくい場所の助けを借りましょう。日焼け止めを使用する際に留意すべき追加事項は次のとおりです。 日焼け止めがすり減る。太陽の下に2時間以上滞在し、水泳、発汗、タオル地を脱いだ後は、もう一度着用してください。 賞味期限のない日焼け止めの貯蔵寿命は3年以内ですが、高温にさらされると貯蔵寿命は短くなります。日焼け止めの有効期限を必ず確認してください。 一部のメイクアップバームとリップクリームには、日焼け止めに使用されているものと同じ化学物質が含まれています。少なくともSPF15がない場合は、単独で使用しないでください。 ピークの太陽を避けてください 午前10時から午後4時の間に野外活動をスケジュールしないようにしてください。 いくつかの色合いを見つけます 傘、木、または他の避難所の下で日陰を探すことにより、皮膚の損傷や皮膚がんのリスクを減らすことができます。 日陰にいるときでも、日焼け止めを使用するか、保護服を着用して肌を保護してください。 あなたの服について考えてください 長袖シャツ、長ズボン、スカートは紫外線から身を守ることができます。 しっかりと織られた生地は最高の保護を提供します。 濡れたTシャツは乾いたTシャツよりもUV保護がはるかに少なく、暗い色は明るい色よりも保護します。 国際規格で認定された一部の衣類は、UV保護を提供するために特別に製造されています。 このタイプの服を着るのが現実的でない場合は、Tシャツまたはビーチカバーアップを着てみてください。 一般的なTシャツのSPFレーティングは15未満であるため、他のタイプの保護も使用することに注意してください。 帽子をかぶる 最大限の保護を得るには、顔、耳、首の後ろを覆うつばのある帽子をかぶってください。 ….

生理が遅れる理由、「ストレスのせい」と決めつけていませんか？生理が遅れる理由と対策について、医師が解説します。 生理が遅れた時に「もしかしてストレスのせい…？」と思った経験はあるでしょうか。生理が遅れるのはストレスも関係あるのか、ここで詳しくご紹介いたします。ストレスも多く、生理も遅れることもあるという女性は必見です。 生理が来ない！これはストレスが原因？ まずは、ストレスと生理の関係についてご紹介します。 ストレスを受けていると、脳から生理を促すのに必要なホルモンを分泌するように伝えることができなくなります。それだけでなくストレスホルモンとも呼ばれる副腎皮質刺激ホルモンが分泌されます。つまり、ストレスを受けるとホルモンの分泌がどんどん抑制されていくため、生理の遅れにつながるのです。 ストレスと聞くと嫌なことを思い浮かべるかもしれません。しかし、楽しいイベントなども日常と異なる生活リズムとなることからストレスとなることもあります。また、ストレス以外にも下垂体や卵巣の異常、体重の増減なども関係してきます。そのため、ストレスだけが生理不順の原因とは一概に言い難いものです。 さらに、ストレス以外にも生理予定日を過ぎても生理が来ないという場合には妊娠をしているということも考えられます。ですので、生理予定日を過ぎても生理が来ないという場合にはストレスを疑うだけでなく、妊娠も疑い、検査をされることをおすすめします。 月経不順は治る？ 月経の悩みで一番多いのが「月経不順」。つまり、規則正しく月経が来ないというものです。初潮からずっと月経不順という方もいらっしゃれば、受験や就職などをきっかけに数ヶ月間だけ一時的に不規則になったり、更年期の症状の1つとして40代後半から急に不規則になる方もいらっしゃいます。特に婦人科系の病気などがなくても生理不順になる方は大勢いらっしゃいます。 このような場合には、低用量ピルを服用することで生理周期をぴったり揃えることが可能です。クリニックフォアでは全国どなたでも初診からオンライン診療で低用量ピルの処方を行なっています。事前問診3分、診療3分のみで薬は最短当日発送いたします。 クリニックフォアでは、低用量ピルの専用ケースを無料でプレゼントしています。 生理が終わらない時はどうすればいいの？ 月経による出血期間は3～7日ほどといわれており、これを超えると生理が長いという扱いとなります。生理が長引く、なかなか終わらないという場合のことを過超月経といいます。過超月経の場合、ストレスよりも排卵障害に伴うことが多いので、排卵機能の治療を行うことで改善される可能性があります。ストレスが長引いて気になるという方はまずは婦人科へ相談されることをおすすめします。 ストレスを受けると生理は終わらないのではなく、逆に終わってしまうもので2日以内に終わることが多いです。過少月経はストレス以外にホルモンの異常や過度のダイエット、子宮の発育不全や子宮の癒着も原因として考えられます。ですので生理がなかなか終わらなくて不安という方だけでなく、生理が早く終わる、生理の出血が少量であるという方も婦人科で検査を受けられた方がよいでしょう。 子宮の痛みはストレスによるもの？ 生理のたびに生理痛が強く、日常生活に支障をきたしているという方もいらっしゃるのではないでしょうか。生理による子宮の痛みはストレスに関係するのでしょうか。 生理痛は子宮の内膜をはがし、子宮を収縮させて体外に排出するために起こります。生理痛の原因は4つあると考えられています。1つは子宮の内膜をはがして体外へ排出させる役割を持つプロスタグランジンの生成量が多いということです。プロスタグランジンはこれ以外にも痛みの元となる物質ですので、これによって痛みが強くなっていることが考えられます。2つ目は子宮の出口が狭く、スムーズに経血が体外に排出されないことによる痛みです。 3つ目は冷えやプロスタグランジンの影響によって血行が悪くなることで痛みの元となるプロスタグランジンが子宮内で滞ることによる痛みと考えられています。そして、4つ目がストレスによる痛みです。ストレスを受けるとホルモンや自律神経のバランスが乱れたり、血行不良に陥りやすくなります。これらの原因によって子宮の痛みが通常よりも増強していることが考えられます。したがって生理痛はストレスも関係しているといえるのです。 隠れた病気に注意！セルフチェック方法は？ 生理不順がストレスによるものだけでなく、実は病気が隠れているという可能性があります。ここで、生理不順がストレスのせいによるものか、病気によるものかをセルフチェックしてみましょう。 病気の可能性が潜んでいる、注意しておきたい生理不順は以下のような状態になります。 日常生活に支障をきたし、日常生活が困難なほど痛みが強い ナプキンを1時間おきに替えなければならないほど出血量が多い 月経以外の時期にも出血がみられる 月経の周期が乱れる ….

キンカンは、通常は楕円形のミニチュアのように見えます。酸味のある柑橘類のタングがあり、柑橘類と交配することさえできますが、別の属に分類されることもあります。奇妙なことに、キンカンの皮は甘くておいしいため、果物を丸ごと食べたときに驚くべき風味の衝突を引き起こします。 キンカンを食べる 熟したキンカンを選択します。完熟したキンカンは、明るいオレンジ色から黄色がかったオレンジ色の範囲です。緑がかった未熟な果物から離れてください。肌はきれいでしっかりしていて、傷やしわが寄っていないようにします。果物を洗い、乾燥させます。キンカンをどこで手に入れたとしても、冷たい流水で皮をこする。皮は食用なので、表面に殺虫剤や汚れの痕跡は一切ありません。ペーパータオルでフルーツを乾かします。 キンカンをこすります（オプション）。指の間で果物をこすったり絞ったりすると、甘くて柑橘系のような皮の香りを放つと言う人もいます。 シードを削除します（オプション）。種は有毒ではありませんが、オレンジの種と同じ苦味があります。気分がいい場合は、キンカンを半分に切り、種を抜き取ります。代わりに食べるときに簡単に種を吐き出したり、味を気にしない場合は噛むこともできます。 緑色の茎の塊も引き抜きます。キンカンを食べます。珍しいことに、キンカンには甘い皮と酸味のある肉があります。キンカンの端をかじって、最初に皮を味見します。口をすぼめるジュースに出会ったら、慎重にかじり続けるか、口の中に果物全体をポップします。あなたがそれを我慢できるなら、タルトと甘い間の爆発的な結婚式は果物の世界でユニークです。 キンカンの中には、他のキンカンより酸味が少ないものや、皮が厚いものがあります。風味があなたを感動させないならば、異なるタイプを見つけるか、料理で果物を使ってみてください。 酸っぱい味が嫌いなら、ジュースを絞り出して、皮だけを食べましょう。 余分なキンカンを保管します。キンカンは、室温で約2日間、または密閉された冷蔵容器で約2週間続きます。 キンカンで調理する スライスしてサラダに追加します。それらの強烈な風味により、キンカンはエンダイブやルッコラなどの苦いまたはコショウのような緑の良い組み合わせになります。鋭利なナイフで細い丸切りにします。種を取り除き、サラダの上にスライスを重ねて色を見せます。 きんかんマーマレードを作ります。きんかんマーマレードは、通常のマーマレードよりもはるかに甘く、苦みが少ない。レシピは、ほとんどのマーマレードやジャムに似ています。 キンカンの種子にはペクチンが含まれているので、果物と一緒に煮てジャムを厚くすることができます。種を沸騰させている間、チーズクロスの袋に入れておくと、瓶に収まらないので、キンカンを漬けてください。酸洗には少なくとも3日かかりますが、結果は非常にユニークです。この特定のレシピは、キンカンの甘い風味の一部を保持します。 キンカンを肉料理に加えます。酸性のキンカンは子羊や鶏肉料理に素晴らしい風味を加えます。肉の蒸し焼きまたは煮込みが完了する30分前に加えます。シーフードはキンカンと特によくペアになりますが、マリネする必要はありません。代わりに、飾りとして、またはビネグレットに混ぜて、最後の最後に果物を追加します。 ウォッカにキンカン風味を吹き込みます。たくさんのキンカンを洗って半分に切ります-カップあたり少なくとも10個の果物（240mL）のウォッカ。[8]ウォッカで覆い、1日1回振って、涼しく暗い場所に座ってください。数日後にかすかな味を取り、1、2週間後に強い味を取り、何週間または何ヶ月も着実に注入し続ける必要があります。 甘いお酒を楽しむ場合は、ウォッカ1カップ（240 mL）あたり最大¼カップ（25 g）の砂糖を加えて、キンカンを煮込みます。米国では、キンカンの最初の出現は感謝祭の準備と一致します。これを利用して、休日のクランベリーソースにピザを追加するか、同じ基本的なアプローチを使用してチャツネやデザートを作ります。 1½カップ（360mL）のキンカンをスライスします。種子と茎を捨てます。 キンカンが柔らかくなるまで、1/4カップ（60mL）の水で覆われたソースパンで煮込みます。 クランベリーソースの缶詰 または乾燥チェリー、おろし生inger、黒胡pepper、シナモン または砂糖漬けキンカンを作るために¾〜1カップ（150–200g）の砂糖 チャツネが半透明になるまで、10〜15分間煮沸しました。パンが乾き始めたら、水を追加します。 皮をカップに凍結します。大きなキンカンを水平に半分に切ります。狭いティースプーンまたはグレープフルーツスプーンで酸っぱくてジューシーな肉をすくい出し、スムージー、フルーツサラダ、アイスクリームに加えます。密閉容器で中空の外皮を凍結し、外皮を使用してシャーベットまたは他のデザートを保持します。 ….

医学研究は、新しい医薬品や治療法を開発する上で重要なステップです。そのためには、新しい治療法の安全性と有効性をテストするボランティアの安定した流れが必要です。調査研究のためのボランティアは、お金を稼ぐ、そうでなければ手に負えない治療を受ける、または同様の状況に苦しむ他の人を助ける素晴らしい方法です。研究を見つけるには、いくつかの簡単な研究が必要です。研究に申し込む前に、あなた自身の健康と病歴を慎重に検討する必要があります。自分に合った研究を見つけたら、簡単にトライアルにサインアップできます。 試用版を見つける データベースでローカルトライアルを検索します。有望なボランティアを特定するために研究者が使用する多くの評判の良いウェブサイトがあります。これらのデータベースは、場所、病歴、性別、年齢、および危険因子に基づいて試験を見つけるのに役立ちます。以下のWebサイトは、臨床試験の信頼できる情報源です。 Clinicaltrials.gov ResearchMatch センターウォッチ 近くの病院や大学に連絡してください。地元の病院に付属する近くの医学研究部門または施設のウェブサイトにアクセスしてください。これらの場所に電話したり、直接訪問したりすることもできます。参加を希望する特定の研究がある場合は、主任研究者に連絡してください。それ以外の場合は、施設で研究コーディネーターを探し、一般参加者として自発的に参加してください。 町の周りに掲示される広告に注意してください。主要な研究センター、大学、または病院の近くに住んでいる場合、医療広告がローカルに掲載されていることがあります。バス、地下鉄、タクシーに貼られているポスターに注目してください。地元のコーヒーショップで掲示板を読んでください。常に目を光らせておくと、自分に合った試用版を見つけることができます。テレビで宣伝されることもあります。 トライアルの費用を考慮してください。いくつかの試験は金銭的補償を提供しており、ほとんどの試験はある程度の無料のヘルスケアを提供します。とは言うものの、裁判には多くの隠れたコストがあるかもしれません。 輸送コスト：いくつかの試験では輸送コストを賄うことができますが、他の試験では費用を支払うことを期待します。裁判が近くにあるか、旅行を必要としない場合、これは重要ではありません。とはいえ、治験が遠い場合は、治療費を大幅に支払う必要があるかもしれません。 医療費：研究者は、研究に直接必要な検査や薬剤をカバーする可能性が高いですが、補償されない追加のケアが必要になる場合があります。 資格の決定 あなたの医者をご覧ください。ほとんどの試験では、研究中の医療訪問に加えて、主治医の診察を継続します。医師に身体検査または健康診断を行って、新たな隠れた障害がないことを確認してください。この訪問中に、医学研究のためのボランティア活動を開始する予定であることを医師に伝えてください。医師が特定の研究を勧める場合があります。彼らはまた、あなたの病歴に基づいて、どのような研究があなたにとって理想的であるかを教えてくれます。この会話を主治医と行うことが重要です。 潜在的な研究トピックを特定します。特定の病状に苦しんでいる場合、新しい技術で問題を治療する研究を見つけることができるかもしれません。あなたが健康な被験者であれば、コントロールグループの一部としてボランティアできます。あなたのプロフィールを持つ参加者に興味があるかもしれない研究の種類を見つけてください。あなたの家族の歴史を見てください。あなたの家族の誰かが病気にかかっていて、そうでない場合でも、あなたはまだ研究者にとって価値があるとわかるかもしれません。研究されているいくつかの一般的な病状は次のとおりです。 アルツハイマー病 癌 高血圧 エイズ/ HIV 減量 メンタルヘルス 喫煙条件 あなたがやろうとしているトライアルのタイプを決定します。さまざまなタイプの試験には、さまざまなレベルの介入が必要です。一部の試験では、頻繁に研究センターに報告する必要があります。他の試験では、定期的に医療情報を記載したフォームを送信するように求められます。試用版にどれだけの労力を費やすかを理解します。研究者が研究を行うために使用する試験には、主に2つのタイプがあります。 臨床試験：これらは、研究が参加者に新しい薬物レジメンまたは医療処置を行う医療試験です。患者は、状態の改善と副作用について注意深く監視されます。 観察研究：これらは、研究者が長期間にわたって参加者の日常生活を追跡する研究です。これらは、病気の環境的原因、食事や運動が健康に及ぼす影響、または特定の薬の長期的な影響を判断するためによく使用されます。 ….

私たちの既存の健康、財政、精神、経済、または社会の状況が何であっても、私たちがそれぞれ自分の健康を（より良い）コントロールするためにできることがあります。誰も若くて年を取りすぎて、良い健康的な習慣を学ぶことができません。 身体の健康を管理する 健康維持について医師に相談してください。一般的な健康維持と健康に重点を置くことは、あなたがあなたの健康をコントロールするのに役立ちます。[1]特定の病気のリスクを評価するために、健康維持検査をスケジュールしたいことを医師に伝えてください。これは、高齢者、同性愛者の男性と女性、妊娠中の女性、癌のある人、糖尿病の人にとって特に重要です。予約の前に、以下を実行して準備を検討してください。 健康維持計画を作成したい理由を書き留めてください。これにより、医師との会話の出発点になります。 健康目標のリストを書き留めます。たとえば、血圧を下げたり、一定量の体重を減らしたり、糖尿病を管理したりできます。 医師と協力して計画を立ててください。従うことができる計画を持つことは非常に役立ち、やる気を維持するために取り組むことができる短期目標を作成します。すぐに練習を開始できる管理可能な手順に各目標を分解するのを手伝ってくれるよう医師に依頼してください。 出発点にもよりますが、健康をコントロールするのは1年から5年の努力です。計画には、1〜5年間で達成したい具体的な目標を含める必要があり、月単位または四半期単位で達成するために、より小さく管理しやすい目標に分割する必要があります。 あなたの計画は出発点であり、石で書かれている必要はありません。何かが起こったり、人生が変わった場合は、それに応じて計画を更新してください。 ジャーナルを使用して、短期および長期の目標、および目標を達成できたかどうかを追跡します。それらを達成できなかった場合は、理由を理解し、代わりに新しい目標を追加します。 健康問題に遅れをとらないために定期的な検査を受けてください。あなたの健康計画には、心血管疾患、高血圧、がんの定期的な検査とスクリーニングが含まれている必要があります。どのスクリーニングを受けるべきか、どのくらいの頻度でそれらを取得する必要があるかについて、医師に相談してください。 心血管疾患は、20歳のときに評価し、その後10年ごとに評価する必要があります。優れたリスク層別化ツールは、Framinghamリスクスコアです。心臓病の主要な危険因子には、食事、喫煙、高血圧、脂質異常症、肥満、身体活動、および真性糖尿病が含まれます。 18歳以上の成人には、高血圧スクリーニングが推奨されます。 糖尿病のスクリーニングは、通常、脂質異常症と高血圧の人に推奨されます。 医師は、リスク要因に応じて、乳がん、子宮頸がん、結腸直腸がん、およびその他の種類のがんのスクリーニングを推奨する場合があります。がん予防には、タバコの回避、身体活動、健康的な体重の維持、果物や野菜の摂取、アルコール消費の制限、性感染症からの保護、日光曝露の回避が含まれます。 さらに、予防接種が最新のものであることを確認し、特定のニーズについて医師と話し合ってください。 心理社会的健康の維持は重要です。うつ病や不安などの状態のスクリーニングについて医師に相談してください。 最後に、考慮すべき健康上の問題には、骨粗鬆症と血管疾患が含まれます。 マイナスの影響を取り除きます。私たちはしばしば健康になるためにそのような良い意図を持っていますが、それらの意図は私たちの生活の負の影響によって軌道から外れます。これらのマイナスの影響により、私たちは究極の目標を達成できません。計画を機能させるには、これらのマイナスの影響を徐々に取り除く必要があります。 あなたの人生でネガティブな影響があると考えるすべてのもののリストを作成します。健康に影響を与える影響について具体的に考えてください。 リストに目を通し、最も簡単なものから最も困難なものから排除するものに優先順位を付けます。 次に、リストをゆっくりと進み、あなたの人生からそれらの悪影響を取り除きます。 これらの影響を一度に止める必要はありません。ゆっくりと作業を進めて、できるだけ多くの人を自分の人生から切り取ってください。 あなたがあなたのリストに含めたいネガティブな影響の例は：ジャンクフードを家に持っている、あなたがチョコレートバーを買うコンビニエンスストアを定期的に通り抜けている、ファーストフードドライブスルーで運転している、遅すぎて、混乱している、ドーナツを仕事に連れてくる人、あなたの目標を尊重しない友人など。 十分な水と液体を飲みます。人体は60％の水で構成されています。このため、水は健康な体にとって重要な成分です。水は臓器から毒素を取り除き、細胞にとって重要な栄養素を運びます。水分が足りないと脱水症になり、疲れて重要なシステムに悪影響を与える可能性があります。男性は1日あたり約13カップ（3リットル）の飲料を必要とし、女性は1日あたり9カップ（2.2リットル）の飲料を必要とします。 これらの量は、水だけでなく、1日を通して消費するすべての飲料の量です。すべての液体は何らかの方法でシステムを補充しますが、一部の飲料（水のような）はより良く、より速く働きます。 ….

できたね！あなたが努力してきたフィットネスと健康のレベルに達しました。健康関連の目標のいくつかを達成したので、健康的なライフスタイルを維持することにより、健康を維持することに集中する必要があります。あなたはあなたが食べるもの、あなたの習慣、そして/またはあなたの運動ルーチンについて多くのことを変えたかもしれません。時々、より健康になったり健康になったりするために行ったすべての大きな変化に遅れずについていくことは、気が遠くなることがあります。多くの人々は、これらの変更を長期にわたって維持することが困難です。圧倒されたり、自分が開発したライフスタイルに飽きたり飽きたりすることがあります。健康を維持する方法はたくさんあります。 健康を維持するための計画を立てる 主治医と登録栄養士に連絡してください。体重を減らすことから特定の目標を達成することまで、目標を達成するために懸命に努力してきた健康な体を維持することに焦点を変えているとき、食事のニーズも変わる可能性があります。健康で健康になる前に、医師や栄養士と会う可能性があります。今は、新しい目標をフォローアップし、議論する良い機会です。あなたがこれらの医療専門家のいずれとも会ったことがないなら、今が約束をする絶好の機会です。これは、あなたにとって健康が病気に打ち勝つこと、手術からの回復、または慢性疾患を治療するための戦略を見出すことに関係している場合に特に重要です。 かかりつけの医師に会ってください。あなたの目標が何であるか、あなたがやったダイエットや運動プログラム、あなたが行ったライフスタイルの変更について彼らに話してください。今後の勢いを維持するための戦略について話し合います。 登録栄養士は栄養の専門家であり、あなたに情報と健康的な食事計画を提供することができます。体重が減っていて、最終的に目標体重に達した場合、体重の減少や体重の増加ではなく、体重の維持に重点を置いた食事に変更する必要があります。栄養士があなたと協力して、新しい目標を達成し、適切なレベルの栄養を提供する食事プランを作成します。 目標を再評価します。あなたの以前の目標は、おそらく健康で健康になることに関係していました。その場所に到達したので、自分のやる気を保つために新しい目標を設定することをお勧めします。短期と長期の両方の目標を設定してみてください。研究は、より小さく、より達成可能な目標を設定すると、時間の経過とともにより大きな目標を達成するのに役立つことを示しています。 健康での小さな目標、5kを走らせたいかもしれません。長期目標を設定して、2か月で5kを走らせ、レースに至るまでの小さな目標を設定します。最初の月末までに2.5kを走らせるか、より短い時間で5kを走らせるという目標を立てます。あなたの目標があなたにとって現実的であることを確認してください-一部の人々にとっては、ただ自力で立つことができるということは大きな成果です。 より高い目標に向けて努力し続けます。多分次に、ハーフマラソンを走るでしょう。あなたの小さな目標を超えて、さらに進んでください。小さい目標を設定し続けることができます。 つまずいたり、すぐに目標を達成できなかったとしても、自分をbeatめないでください。できるだけ健康で健康になりたいという探求で学んだように、目標の達成は直線的ではなく、苦労する可能性があります。 現実的になり、成功するための準備をしてください。後退を考慮に入れる。目標が難しすぎる、または大きすぎると、現実的でない場合があります。目標を達成するために必要なことを実行できることを確認してください。適度で健康な人でさえ、風邪や足首の緊張を引き起こし、一時的に運動レジメンを変えることがあります。すべてを制御することはできません。 食事プランを作成します。健康的な食事プランに固執しようとしている場合、食事プランは素晴らしいツールです。長期計画に簡単に固執しやすくなります。[3]繰り返しますが、これは栄養士が専門とするものですので、リソースとしてあなたを活用し、あなたのニーズを満たす食事計画を立てるのに助けを得てください。 食事プランは、1週間または2週間のすべての食事とスナックの枠組みです。これは、あなたを順調に進めるための情報を提供し、食料品リストの基礎を提供し、衝動や巨大な買い物を避けるのに役立ちます。 食事、スナック、飲み物ごとに何を食べるかを書きます。この情報はカレンダーまたはノートに書き留めておいてください。また、食事の準備が必要な食事と、1週間を通して食事の準備を行う予定がある場合に注意することもできます。 例：朝食：ベリー入りオートミール1/2カップ、ランチ：チキンのグリル入りほうれん草サラダ（週末に食事の準備中にグリル）、午後のおやつ：ギリシャヨーグルト1個、ディナー：サーモンのグリル、ブロッコリー、玄米（食事の準備中にブロッコリーを切る）。 食事プランを詳しく説明すればするほど、あなたの計画に固執し、逸脱しない可能性が高くなります。 運動計画を設計します。食事計画と同様に、運動計画は、身体活動に関して行う予定の詳細なリストです。パーソナルトレーナーの助けを借りて、新しいフィットネスの目標を設定し、ワークアウトルーチンを混同することをお勧めします。 あなたが「健康になろう」と言うのは、青写真なしで家を建てるように誰かに言うようなものです。これらの段階的な目標は、順調に進むのに役立ちます。 目標に沿って運動計画を開始します。たとえば、最初の5kを実行したり、徒歩で20分間まっすぐに実行したりなどです。 目標を達成したら、目標を達成するために必要な正確な手順を書きます。たとえば、目標が5kを実行することである場合、プランは次のようになります。1か月間、週3日1マイルのランニング/ウォーク、2か月目は週4日2マイルのランニング/ウォーク、3.1マイル4のランニング/ウォーク3か月目の間に週5日まで。 別のオプションは、お気に入りのフィットネスの第一人者の計画に従うことです。多くの有名なフィットネスコーチには、現在のライフスタイルに実装できるプログラムが市場にあります。 健康を維持するための食事流行のダイエットをスキップします。食事は制限され制限されており、多くの場合、最終的には失敗します。さらに、流行の流行ダイエットや食事プランの多くは、栄養価が高くないか、健康的な食事とは見なされていません。[5]劇的な流行の食事を続ける代わりに、健康的な食事の変化をあなたの生活に取り入れてください。 過去にダイエットをして、より健康的な体重に到達したり、全体的な健康状態を改善したりすることもできます。しかし、極端なダイエットを永遠に続けることは現実的ではなく、おそらくあなたがやらないことです。 たとえば、あなたの食事プランに合わないかもしれない御treat走や伝統的な食べ物を完全に排除する必要はありません。特別な機会にこれらのことを自分自身に許可するか、時折の御as走として、毎日それらを食べる習慣を作らないでください。 定期的に、一貫した食事を食べます。健康で健康的なライフスタイルを維持するための重要な要素の1つは、定期的で一貫した食事を食べることです。食事や軽食をスキップしても、現在のライフスタイルはサポートされません。 食事やスナックを定期的に飛ばすと、栄養不足、望ましくない体重減少、疲労の危険にさらされます。 ….

幸福と健康はあなたが思うよりも密接に関係しています！健康的なライフスタイルは気分を高め、人生の満足度を高めることができますが、ポジティブな考え方はあなたの寿命を延ばし、不健康な習慣を避けるのに役立ちます。楽観的で積極的な視点にあなたの考え方を再構築することから始めます。食事、習慣、ソーシャルネットワークも、精神的および肉体的な健康に影響を与える可能性があります。 適切なマインドセットの作成 ポジティブに焦点を当てます。ポジティブ思考は、より幸せな考え方を作り出すための大きな一歩です。ネガティブに焦点を合わせるのではなく、楽観的な思考に向けて考えを変えてください。 自己批判を避けましょう。自分のことを否定的に考え始めるときはいつでも、肯定的なコメントとしてそれを作り直してください。たとえば、「自分が馬鹿だと信じられない」と思っているなら、代わりに「私は頭がいい！気をつければ何でも学べます！」と言います。 間違えたら、それを学習の機会と考えてください。たとえば、「その仕事に就けなかったので動揺している」と考える代わりに、「次のアプリケーションでもっとうまくやれるようにフィードバックを求めることができるかもしれません！」と思うかもしれません。自分を他の人に。ソーシャルメディアにより、自分と同僚を並べて比較するのは簡単です。公的な生活は彼らの個人的な生活を反映していないかもしれないことを知ってください。他の人にとって良いこととは対照的に、あなたの人生で良いことを感謝します。 自己改善の動機として比較を使用できます。 あなたの人生のストレスを管理します。ストレスは気分や身体の健康に影響を与える可能性があります。頭痛、筋肉痛、疲労、睡眠障害だけでなく、不安、怒り、過敏症を引き起こす可能性があります。ストレスを寄せ付けないために、あなたの人生でどのような活動を削減できるかを考えてください。 ストレスは時間の経過とともにゆっくりと蓄積します。あなたの体がどのように反応するかに注意を払い、ストレスがたまるかどうかを判断します。 対処できない責任とコミットメントに対して「いいえ」と言うことを学びます。同僚や友人と余分なタスクを引き受けることについて、しっかりとした境界線を確立します。 責任とコミットメントを削減できない場合は、ストレスへの対応方法を変更します。圧倒される場合は、5分間停止します。深呼吸をするか、立って部屋の周りを散歩します。 人々はストレスの扱い方が異なります。他の人に、あなたがそれを感じたらストレスを受けてはいけないと言ってはいけません。 リラックスする時間を見つけてください。セルフケアとリラクゼーションのために、毎日少なくとも1時間は確保してください。リラクゼーションが毎日の儀式になるように、あなた自身のためにルーチンを作ります。この時間中に他のスケジュールを設定しないでください。 瞑想、深いリラクゼーション、ヨガ、太極拳、その他のマインドフルプラクティスは、緊張をほぐしてストレスを解消するための素晴らしい方法です。 泡風呂や本を読むなど、心を落ち着かせる練習やアクティビティを見つけます。これらは、あなたが解凍する方法を提供しながら、あなた自身を甘やかす素晴らしい方法です。 健康的で管理可能な目標を確立します。目標はあなたに努力するものを与え、それはあなたに目的と充実感を与えることができます。あなたの目標を利用して、あなたも健康的な生活を送ることができます。たとえば、あなたの目標は、マラソンを走ったり、新しい友達を作ることかもしれません。 目標をより小さく管理しやすい手順に分解します。たとえば、本を書きたい場合は、毎日単語数を数えるか、ライティンググループに参加してください。何かを終えると、自信と達成感を感じることができます。 あなたの人生の良いものに感謝を表します。感謝することは、あなたがより前向きに考えるのを助けることができ、またあなたの精神的健康に前向きな効果を持つことができます。感謝の気持ちを表すことで、あなたの関係の強さを増し、より多くのコンテンツを感じることができます。 感謝の日記を毎日1つ書き留めておいてください。不幸やストレスを感じているときは、このジャーナルを読んで動機付けをしてください。 あなたにとって大切なあなたの人生の人々に感謝します。それらがあなたにとってどれほど意味があるかを彼らに知らせてください。 落ち込んだり、不安になったり、自殺したりする場合は、メンタルヘルスの専門家に相談してください。常に悲しみ、絶望、しびれ、空っぽ、疲れている、または不安を感じる場合は、セラピストに相談してください。セラピストは、問題の原因を明らかにし、気分が良くなるようにカウンセリングを提供します。 自殺を感じたら、助けを求めてください。米国では、National Suicide Hotline（1-800-273-8255）に電話するか、741741にHOMEにテキストを送信して、Crisis Textlineに連絡してください。英国では、116 123でサマリア人に電話します。オーストラリアでは、13 ….