Category: グリーンフーズ

今日のメンタルヘルスを改善する9つの方法

メンタルヘルスは診断以上のものです。それはあなたの全体的な心理的幸福であり、あなた自身や他の人について感じる方法であり、あなたの感情を管理し、日常の困難に対処する能力でもあります。メンタルヘルスのケアは専門家のサポートと治療を求めることを意味しますが、それはまたあなた自身であなたの感情的な健康を改善するための措置を講じることを意味します。これらの変更を加えることはあなたの人生のすべての面で報われるでしょう。それはあなたの気分を高め、回復力を構築し、そしてあなたの人生の全体的な楽しみを増すことができます: 何か前向きなことを自分に言い聞かせてください 研究によると、自分のことをどう考えるかが、自分の気持ちに大きな影響を与える可能性があります。私たちが自分自身と自分の人生を否定的に認識するとき、私たちはその概念を確認する方法で経験を見ることになります。代わりに、自尊心と個人的な力の感情を促進する言葉を使用して練習してください。たとえば、「私はとても敗者です。面接に参加したので就職できません」と言う代わりに、「面接では思ったほどうまくいきませんでしたが、それは私が就職しないという意味ではありません。」 感謝していることを書き留めてください 感謝の気持ちは、幸福だけでなく、幸福とメンタルヘルスの改善と明確に関連しています。感謝の気持ちを高めるために最もよく研​​究されている方法は、感謝の日記をつけるか、毎日の感謝のリストを書くことです。一般的に感謝の気持ちを考えることも効果的ですが、長期的な利益を体験するには定期的な練習をする必要があります。感謝の気持ちを込めて、心を満たして、その気持ちを満喫してください。 (現時点で)1つのことに焦点を当てる 現在の瞬間に注意を払うことで、私たちを圧迫する過去の経験からの否定的または困難な感情を手放すことができます。シャワーを浴びる、昼食をとる、家に帰るなどの日常的な活動に気づきをもたらすことから始めます。これらの経験の肉体的な感覚、音、匂い、または味に注意を払うことは、集中するのに役立ちます。あなたの心がさまようとき、ただあなたがしていることにそれを戻してください。 運動 あなたの体は、運動の前後にストレスを和らげ、気分を高めるエンドルフィンを放出します。そのため、運動はストレス、不安、うつ病に対する強力な解毒剤です。エレベーターの代わりに階段を利用したり、短い散歩をしたりするなど、1日にアクティビティを追加するための小さな方法を探してください。最大限の効果を得るには、毎日少なくとも30分の運動を目指し、屋外で行うようにしてください。日光にさらされると、体がビタミンDを生成し、脳内のセロトニンのレベルが上昇します。さらに、自然界の時間は、実証済みのストレス軽減剤です。 おいしい食事をする あなたが食べるものはあなたの脳を含むあなたの全身に栄養を与えます。炭水化物(適度な量)は、気分を落ち着かせる効果があることが示されている化学物質であるセロトニンを増加させます。たんぱく質が豊富な食品は、ノルエピネフリン、ドーパミン、およびチロシンを増加させ、注意力を維持するのに役立ちます。また、野菜や果物には、気分を調節する脳内化学物質に影響を与えるものも含め、体のすべての細胞に栄養を与える栄養素が豊富に含まれています。オメガ3多価不飽和脂肪酸(魚、ナッツ、亜麻仁に含まれる)を含む食品を含めます。研究によると、これらの栄養素は気分を改善し、認知機能に必要な脳細胞の構造的完全性を回復することができます。 誰かに門戸を開く あなたが他人から評価されていることを知ることは、あなたがより前向きに考えるのを助けるために重要です。さらに、他の人のポジティブな側面を見つけるのが上手になるにつれて、自分自身を認識するのが上手になるので、より信頼することはあなたの感情的な幸福を高めることができます。 他の誰かのために何かをする 調査によると、他の人に役立つことは、自分自身についての気持ちに有益な効果をもたらします。親切で親切であること、そしてあなたがしていることに価値があることは、自尊心を築くための素晴らしい方法です。他の人を助けることであなたが見つける意味はあなたの人生を豊かにしそして拡大するでしょう。 休憩する すべてが多すぎるように思われる瞬間に、離れて、少し気分が良くなるまで、ストレスを感じていたもの以外は何でもしてください。時には、簡単な呼吸法が最善の方法です。目を閉じて、深呼吸を10回行います。それぞれについて、吸い込むときに4まで数え、4カウントの間それを保持し、次にさらに4のために息を吐きます。これはほとんどすぐに不思議に働きます。 時間通りに寝る 研究の大部分は、睡眠不足があなたの気分に重大な悪影響を与えることを示しています。毎日定期的に就寝し、良い睡眠をとるために良い習慣を身につけましょう。これには、就寝前に少なくとも1時間は画面をシャットダウンすること、睡眠やリラックス活動のためだけにベッドを使用すること、朝のカフェイン入り飲料を制限することが含まれます。

食事中の緑の食物の重要性

誰もが、タンパク質と良質な炭水化物が健康と活力を保つためにどれほど重要であるかについて話題になっています。ただし、栄養オタクはグリーンフードの重要性も十分に強調することはできません。これらの要素は、未処理のタンパク質と同じくらい私たちの健康にとって不可欠です。グリーンフードには、血球の生成と酸化に非常に重要なクロロフィルが含まれており、グリーンフードの利点は非常に大きいため、これらのフードの一部で食事をレベルアップすることで、非常に良い結果が得られます。その理由は次のとおりです。 グリーンフードは私たちの体のバランスをとる どれだけ健康的に食べようとしても、私たちの食事は通常、ファストフード、ソーダ、コーヒーなどの酸性食品で構成されています。しかし、健康を維持するために、私たちの体は適切なpHバランスにある必要があります。これは、赤身の肉、牛乳、ピーナッツなどの酸性食品の毎日の摂取は、緑色の食品であるアルカリ性食品とバランスを取る必要があることを意味します。バランスのとれたpHは、病気に対する抵抗力が高く、生体全体の機能が向上し、肌の見栄えがよく、健康な臓器を意味します。 グリーンフードは、天然のプロバイオティクスおよびプレバイオティクスです 良いことといえば、プロバイオティクスは消化器系の適切な機能を助ける有用なバクテリアであり、緑色の食物はこれらに非常に豊富であり、天然のプロバイオティクスです。プレバイオティクスは、これらの細菌を誘引して食物を消化するのに役立つ繊維です。たんぱく質と炭水化物が豊富な食事は胃に重く感じることがあり、緑色の食べ物は胃の腫れや便秘などの問題を自然に解決します。タンポポのグリーン、チコリの根、アーティチョーク、アスパラガス、タマネギ、ニンニクは、これらの特性を備えた一部の食品であり、すべて胃に最適です。 彼らは解毒に最適です 健康とフィットネスの専門家と医師は、グリーンフードが解毒作用と正当な理由にどれほど優れているかを自慢しています。速い生活のため、私たちは生きており、私たちの体は私たちの健康を損なう可能性のある特定の量の毒性にさらされています。これらは、さまざまなGMO、汚染物質、添加物、農薬、貧しい食生活、または健康に良くない他の化学物質である可能性があります。緑の食べ物は自然にこれらの有害物質を取り除くのに役立ち、スピルリナ、ビートジンジャー、葉物野菜、ブロッコリーは健康を維持するために大いに役立ちます。 それらは私達の免疫システムを後押しします 緑色の食物が自然な免疫システムのブースターであることは未知の事実ではありません。ビタミンAとCが豊富なブロッコリーとホウレンソウ、硫黄が豊富な化合物またはケールのおかげで微生物を殺すのに役立つニンニク。 。これらの食品は、ウイルスを打ち負かす生物の能力を高め、煙道をより簡単に処理するのに役立ちます。 グリーンフードは体重を減らすのに役立ちます ほうれん草、キュウリ、セロリ、サヤインゲンは、脂肪が少なく、水分が豊富で、健康的な体重の維持に役立つ食品の長いリストのほんの一部です。これらは代謝をサポートし、可能な限り健康的な方法で脂肪を燃焼させるのに役立ちます。健康を維持するために脂肪が必要なので、健康的な体重に到達しようとしている間、健康な脂肪とアボカドが「良い」脂肪の最も健康な源の1つであることを確認する必要があります。一般に、葉物野菜などの緑色の食品はカロリーが非常に低く、アブラナ科の野菜は通常非常に豊富で、タンパク質が豊富であるため、ビーガンの減量ダイエットを選択している人に最適です。 レストランに行って、毎日のメニューに野菜スープがある場合、ほとんどの場合、スターターとして注文します。しかし、私はいつもスープが新鮮かどうかをウェイターに尋ね、それがインスタントパウダーまたは同様の不健康な代理人から作られていないことを確認します。うそをつくと、スープを食べません。 グリーンサイドディッシュ ブロッコリーの調理、キュウリのバーベキュー、グリーンオリーブのカップ、またはおいしいエンドウ豆のサイドディッシュなど、健康的なグリーンフードをほとんどいつでも食事に追加できます。家で食べると、いつでも緑色のものを調理できます。外で食べる場合は、調理済みまたはバーベキュー用の野菜、または前述のグリーンピースやホウレンソウなどのサイドディッシュを探してください。メニューに何もない場合は、サラダに戻ります。サラダさえ食べられないならレストランを変えましょう レストランでは、グリーンフードは自宅で調理するときほどおいしいものではありません。しかし、それはまだ砂糖で満たされたデザートよりも良いオプションです。自宅では、少し創造的になり、さまざまな野菜ソースを作ることもできます。そして、フムスと生のズッキーニは、常に素晴らしい健康的なスナックです。 グリーンスムージーとジュース 緑の野菜を消費する非常に良い方法は、緑のスムージーと緑のジュースです。しかし、まず第一に、5本のバナナと1本のほうれん草の葉は、緑のスムージーとは見なされません。本物のグリーンスムージーは、少なくとも80%のグリーンフードで構成されていなければなりません。より良い味を得るには、アボカドや、おそらく果実のような低糖の果物で自分を助けることができます。 緑のスムージーは、おそらくあなたが作ることができる最高の健康的なスナックです。たくさんの果物、蜂蜜、または他の種類の砂糖を追加することに夢中にならないでください。良いニュースは、通常の形で食べることができるよりもはるかに多くの緑の食べ物を混ぜることができるということです。緑のスムージーのレシピはオンラインで見つけることができ、毎日のスムージーにスーパーフードを簡単に追加できます。あなたの体はあなたの健康的な選択にとても感謝しています。 グリーンドリンク あなたが本当に一日中十分な緑の野菜を食べることができない場合、最後の手段は緑の飲み物です。緑色の飲み物は、緑色の野菜、草、低糖食品のブレンドに他なりません。これは、毎日の野菜のニーズに応えることを目的として考案された基本的なサプリメントです。 本当に健康的なオーガニック食品は間違いなくはるかに優れた選択肢ですが、毎日の野菜の摂取をどうにか見逃した場合は、緑の飲み物で自分を助けることができます。品質の高い信頼できるブランドのグリーンドリンクを必ず購入してください。残念ながら、サプリメント業界にはあまりにも多くの詐欺がありますが、これにはおそらく緑色の飲み物も含まれます。 グリーンフードの癒しの力 緑に行き、緑を食べ、緑を飲み、緑になり、緑に生きる。これは、健康で自然と調和した生活を望む新世代の良心的な人々の賛歌です。緑に住むということは、自然とそれが提供する豊かさにより近い生活を意味します。この記事では、グリーンフードの癒しの力について詳しく説明します。 食品に関連する「グリーン」という用語には、自然の中で最も豊富なスーパーフードが含まれます。緑色の食物は、植物の植生、海の野菜、淡水藻の形で存在します。これらのグリーンフードは、ほぼすべての地域で見られ、あらゆるレベルで生活をサポートするために存在しています。 ….

グリーンフードの力

グリーンフードは、健康的な食事の非常に重要な部分です。選択肢は数多くあり、食事に簡単に組み込むことができます。人気のあるグリーンフードには、ほんの数例を挙げると、ほうれん草、コラードグリーン、チンゲン菜、キャベツ、ブロッコリーなどがあります。多種多様なこれらの食品を使用することは、十分な量を消費していることを保証する最良の方法であり、次の利点を活用できます。 酸化防止剤の大量供給源 ほうれん草やブロッコリーなどのほとんどのグリーンフードは、大量の抗酸化物質が含まれているため、スーパーフードと見なされます。鉄や亜鉛などの他の重要な栄養素に加えて、多くのビタミンA、C、Eがほとんどのグリーンフードに含まれています。抗酸化物質は、ウイルスから体を保護する上で重要な役割を果たすため、健康にとって重要です。毎日少なくとも3食分の緑を食べると、体を保護するのに十分な抗酸化物質が供給されます。 低カロリー 緑色の食べ物、特に濃い緑の食べ物には、大量の水が含まれており、そのために非常にカロリーが枯渇します。つまり、できる限り多く食べることができ、体重を増やすことを心配する必要はありません。実際、これらの食品をエンチラーダ、スープ、キャセロール、パスタなどのお気に入りの料理に追加すると、カロリーを抑えながら食事を増やすことができるため、カロリー摂取量を増やすことなく、より多くのお気に入りの食べ物を食べることができます。 植物栄養素の素晴らしい源 植物栄養素は、緑色の食品に含まれる特殊な化学物質であり、消費された後、体に良い影響を与えます。これらの特性は、免疫系を高めるのに役立ち、細胞の損傷から保護するのに役立ちます。これらの栄養素を幅広く摂取するためには、毎日食べる食べ物を切り替えることが重要です。 ちょうど約炭水化物無料 緑色の食物には少量の炭水化物が含まれていますが、食物に含まれる炭水化物はあなたの健康にとって重要です。これらの特定の炭水化物は複雑であるため、多くの必要な繊維が詰め込まれているため、1日中ずっと体を長く保つことができます。繊維は、体内の汚染物質やその他の不必要なものをつかみ、吸収される前に廃棄するのにも役立ちます。繊維はまた、通常の排便で重要な役割を果たします。 グルコースレベルで簡単 今日の世界で消費されている多くの食品は加工されているため、再びクラッシュする前に血糖値を非常に高くする役割を果たす。このプロセスは、システムに大混乱をもたらし、糖尿病に至ることさえあります。しかし、グリーンフードは糖分が非常に少なく、繊維と水が詰まっているため、実際には1日を通して血糖値を調節するのに役立ちます。 今月のレシピのテーマはあらゆる色の食べ物で、今週はケルシーのおいしいグリーン女神ワカモレのレシピで始まりました。私たちのカラフルな料理のレシピと一緒に行くために、私は各色の私たちの好きな食べ物のいくつかと、それらの多くの驚くべき利点を共有したかったです! ケルシのレシピで紹介されているおいしいアボカドに加えて、私のお気に入りのグリーンフードには、ケール、ほうれん草、ブロッコリー、きゅうり、枝豆があります。これらの5つのことはあなたにとっても非常に良いことであり、その一部は環境に優しいという事実に大きく関係しています! 緑を食べることの利点: –グリーンフードは、強力な抗酸化物質(特にブロッコリーとホウレンソウ)であり、環境や私たちが食べる他の食品の両方の毒素から身体を保護します。緑の抗酸化物質は、体を中和し、毒素を取り除くのに役立ちます。 –グリーンフードには、体内でデトックス剤としても機能する緑色の色素であるクロロフィルが豊富に含まれています。それはまた、口臭を助けることができる天然の消臭剤であることがあります!緑の色が濃いほど、葉緑素はより多く含まれます。それを得る最良の方法は、ブロッコリーのような生野菜からです。 –緑はミネラルが非常に豊富であり、最も重要な栄養素のいくつか:カルシウム、マグネシウム、カリウム、およびビタミンB、C、E、およびKは緑の食品に含まれており、すべてあなたの体の健康に不可欠です。 –緑には、免疫系を保護し、ウイルスや細菌を撃退するのに役立つ多くの栄養素が含まれています。 –濃い葉の緑(ほうれん草とケール)にはオメガ3脂肪酸が多く含まれており、すべての身体機能に不可欠であり、悪玉コレステロールを低下させます。 –野菜、特に緑色の野菜は、体をアルカリ化し、PHを健康で安定したレベルに保ちます。 どんな種類の食事をとっても、それが標準的なアメリカの食事であっても、菜食主義者であっても、古風であっても、他の種類であっても、毎日食べるべき食べ物が1種類あります。ほとんどすべての栄養士がその利点に同意している食品。緑の野菜と他のいくつかの緑の食べ物。グリーンフードはカロリーが低く、インスリンレベルを損なわず、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質の重要な供給源です。緑色の食物を消費することで、体をアルカリ化し、消化器系を適切に機能させ、毒素を取り除き、食欲をより簡単に管理できます。グリーンフードはあなたの健康に役立つことを説明する多くの研究がオンラインで公開されています。さらに良い戦略は、それをテストして自分で試してみることです。数週間十分な緑色の食物を消費した後、あなたは間違いなくはるかに健康的でエネルギッシュに感じるでしょう。 グリーンフードに関する最初のルールは、信頼できるソースからの新鮮な有機グリーンフードを消費することです。それは少し高価かもしれませんが、それは間違いなく価格の価値があります。味がはるかに良いだけでなく、信頼できるソースからの有機食品は、より多くのビタミンとミネラルを含み、不要な農薬や他の毒素を含んでいません。大きなスーパーマーケットや地元のオーガニックファームでグリーンフードを購入する場合、味の違いは非常に明白です。 ほとんどの場合、すべてのオーガニックグリーンフードの味はわずかに強く独特です。一般的なグリーンフードの味が気に入らない場合、オーガニックフードはさらに大きな課題になる可能性があります。しかし、心配はありません。あなたの好みは変わる可能性があります。緑の食べ物を数週間食べた後、あなたはそれらを愛し始めるでしょう。すべての食事で、物事はますます簡単になります。彼らはあなたのお気に入りの食べ物になるかもしれません。難しい道は簡単になり、簡単な道は難しくなります。 その上、あなたには非常に多くのオプションがあります。あなたは間違いなくあなたが最初から好きないくつかの緑の食べ物を見つける必要があります。ケール、ほうれん草、芽キャベツ、ブロッコリー、アーティチョーク、アスパラガス、きゅうり、セロリ、レタス、ピーマン、グリーンピース、アルファルファもやし、アボカド、グリーンオリーブ。また、緑茶を加えましょう。私が言及し忘れた他の緑の食べ物は間違いなくいくつかあります。 2番目のルールは、毎日5回の食事のうち3回は食事に十分な量(たとえば、食事の20〜30%)でグリーンフードを皿に置くことです。このルールに従わないと、野菜やグリーンフードを十分に食べることができなくなります。一度に食べることができるサラダは非常に多くあります。事前に食事を計画し、いつでも緑色のものを注文できるレストランに行きましょう。さらに重要なことは、冷蔵庫に緑色の食べ物を常に入れることです。 ….

つのグリーンフードとその健康上の利点

植物、穀物、タンパク質の多様でバランスの取れた食事を食べるように、さまざまな色を消費することが重要です。はい、色!果物や野菜の色に言及すると、さまざまなカラフルな食べ物を食べると、多くのビタミン、ミネラル、栄養素、抗酸化物質のおかげで健康に良い影響があります。注:栄養上の利点を最大限に活用するには、可能な限り有機農産物を購入してください。 カラーグリーンにはどのような健康上の利点がありますか?ここにリストされている5つの緑の果物と野菜をご覧ください。 ほうれん草 有力なグリーンパワーフードとして、ほうれん草には大量の栄養素が含まれており、地球上で最も栄養が豊富な食品の1つです。新鮮な生のほうれん草1杯に、鉄、カルシウム、マグネシウム、葉酸、ビタミンK、ビタミンA、ビタミンCなどの多くの主要なビタミンとミネラルが豊富に含まれており、適切な量の繊維とタンパク質が含まれています。グリコグリセロ脂質は、ホウレンソウに含まれる植物ベースの化合物で、消化管を損傷や炎症から保護するのに役立ちます。 あなたの健康を改善します:血圧を調整し、癌と戦う特性を持ち、強い骨を作り、心臓病を防ぎ、視力を助け、免疫システムを大きく後押しします。 野菜をこの緑の野菜に浸してください!クリーミーなビーガンほうれん草のディップにこのレシピをお試しください。レシピを含むほうれん草の詳細については、この記事をお読みください。 ケール 生野菜のサラダでこのボリュームのある緑豊かな緑を食べたり、軽くソテーしたり、野菜チップに焼き込んだりして、ケールの素晴らしい利点を最大限に引き出します。ケールは栄養価が高く、脂肪がなく、カロリーが低く、必須栄養素で茎に詰められています。この野菜は繊維、鉄、カルシウム、ビタミンC、ビタミンA、およびビタミンKが多く、カロテノイドやフラボノイドなどの抗酸化物質はいくつかの癌に対する保護に役立ちます。 健康を改善します。コレステロールを低下させて心血管の健康を改善します。これは、体を解毒する自然な方法であり、癌のリスクを低下させ、骨の健康を改善します。 今夜は健康的で栄養価の高いランチやディナーをお望みですか?このビーガンケールウォルドーフサラダは、ちょうどその場でヒットするかもしれません。レシピを含むケールの詳細については、この記事をお読みください。 きゅうり ほとんどが水でできており、涼しく、パリパリした、さわやかなキュウリは、完璧な夏の軽食であり、多くの推奨される毎日のビタミンとミネラルがあります。この水分補給フルーツ(はい、キュウリはフルーツに分類されます!)には、ビタミンA、ビタミンC、ビタミンB12、ビタミンB6、ビタミンD、鉄、カルシウム、マグネシウムが含まれています。追加のボーナスとして、肌をつけたままにすると、免疫力を高めるビタミンCが追加投与されます。新鮮なキュウリのスライスをすべてのグラスに追加するか、朝のジュースに追加します。 あなたの健康を改善します。体に水分を補給し、一日中失われたビタミンを補充し、抗炎症特性を持ち、血圧をコントロールします。 グアバ グアバを見たことがないなら、奇妙なリンゴとライムの十字架のように見えます。グアバは柔らかくて甘い果肉があり、通常生で食べられます。この果物は、食物繊維、ビタミンA、ビタミンC、葉酸、およびカリウムや銅などのミネラルが詰まった豊富な栄養素の原動力です。食事および栄養価は、グアバの種類によって異なります。 あなたの健康を改善します:あなたの癌のリスクを下げ、良い視力を促進し、皮膚を健康にし、糖尿病のリスクを減らし、体重減少を促進し、便秘を治療します。製品の選択など、グアバの健康上の利点の詳細については、この記事をお読みください。 .青リンゴ 最も人気のある青リンゴはグラニースミスです。タルトでありながらパリッとした、グラニー・スミスは、パイに焼いて、ジュースでさえも、素晴らしい全体を味わいます。抗酸化物質、食物繊維、カリウムが多く、ビタミンA、ビタミンC、ビタミンB、ビタミンEが含まれており、健康な輝く肌に貢献しています。青リンゴの皮を食べると、ビタミンの摂取量がさらに増えます。 あなたの健康を改善します:減量を促進し、血糖値を調節し、健康な歯と皮膚、下痢と便秘の治療薬を得ます。 あなたの好きな非乳製品アイスクリームを含む甘い御for走の気分で?一年中いつでもこの秋の焼きりんごのレシピをご覧ください。 あなたの好きな緑の果物や野菜は何ですか?以下のコメントセクションで私たちと共有してください! 緑の食べ物の力であなたの健康に革命をもたらします。グリーンフードは栄養素が豊富で、私たちの食事の非常に重要な部分です。それらは、最も健康的で最も充実した選択肢です。緑茶は血中の糖レベルの上昇を防ぎ、発酵パパイヤは反応性プロテインCと尿酸のレベルを積極的に低下させるのに役立ちます。 グリーンピースは、骨を形成するビタミンKとマンガンの優れた供給源です。彼らはあなたの免疫システムをサポートするのに役立つビタミンCの重要な貯蔵庫です。 フレッシュグリーンジュースは、いくつかの点でパッケージフルーツジュースやスムージーよりも健康ポイントを獲得します。 ソラマメは、タンパク質と繊維の優れた植物源です。また、葉酸とビタミンBも豊富で、神経と血球に必要です。 ….