男性の健康について何を知りたいですか?

定期的な栄養を食べる

バンドルされ準備された栄養素には、砂糖、塩、不健康な脂肪、偽の添加物質、およびカロリーが含まれていることがよくあります。偽物をカットオフし、次の幅広い品揃えを食べます:

新しい葉物食品

土色の米や全粒粉パンなどの全粒粉

繊維が豊富な栄養素、例えば豆や緑豊かな野菜

肉や鶏肉の赤身の切り身、たとえば、皮のない鶏の胸肉や赤身のひき肉のハンバーガー

魚、例えば、サケ

食料品を購入するときは、店の境界で買い物をしてください。これは、通常、最も新鮮な栄養素を見つける場所です。処理された栄養素が一般的に見られる通路内に投資するエネルギーを減らします。

進み始める

冠状動脈性疾患は、アメリカ人男性の主な死因です。標準的な運動は、冠状動脈疾患を未然に防ぎ、ティッカーをしっかりと保つための最も理想的なアプローチです。それは同様にあなたの一般的な肉体的および精神的健康を改善し維持するのを助けることができます。

とにかく、毎週150分間の中程度のパワーでインパクトのあるワークアウト、または75分間のエネルギッシュな激しい運動を試みてください。たとえば、週ごとのスケジュールで、影響力の大きい練習の30分間の会議を5回計画します。激しい運動には、散歩、ランニング、水泳、バスケットボール、テニス、さまざまなゲームなどの運動が組み込まれています。

同様に、毎週2回の筋肉強化運動のために数分を確保することが不可欠です。たとえば、ウェイトリフティング、ロッククライミング、ヨガは、より接地された筋肉を作成するのに役立ちます。

健康的な中央部を維持する

40を超える周囲が這うという偶然の機会に、それは非常に心配の理由かもしれません。 National Heart、Lung、and Blood InstituteTrusted Sourceによると、それは頑丈さに関連する感染症の危険性を高めます。たとえば、中央部が巨大な男性は、2型糖尿病、冠状動脈疾患、脳卒中のリスクが高くなります。

ほとんどの男性にとって、過剰なおなかの脂肪を取り除くための最も理想的なアプローチは、食事療法からカロリーを減らし、より多く運動することです。プライマリケア医に、保護された強力な減量計画の作成を支援するよう依頼してください。

あなたの栄養素を手に入れよう

非常に多くの人々が、均等な食事をすることで、理想的な健康に必要な栄養素やミネラルを摂取することができます。新しい有機製品、野菜、全粒粉など、さまざまな栄養素やミネラルが豊富な栄養素を食べることが重要です。これらの栄養素の多くは、同様に心臓に健康な繊維を与え、通常の癌予防剤は特定の感染症の危険性を下げるのに役立つ可能性があります。

毎日マルチビタミンやさまざまなサプリメントを摂取することで、同様に利益を得る人もいます。たとえば、主治医は、オメガ3不飽和脂肪と栄養素D3を含む魚油ケースで食事療法を補うように促す場合があります。マルチビタミンやさまざまなサプリメントを毎日のスケジュールに追加することで期待される利点と危険性に関する情報を入手してください。

不健康な性向に終止符を打つ

喫煙はあなたがあなたの健康のために成し遂げることができる最もひどいことの1つです。使用済みの煙はさらに非常に危険です。毎年約7,300人の禁煙のアメリカ人が、使用済みの煙によって引き起こされた肺の細胞破壊から受け継がれていると、米国疾病予防管理センター(CDC)は報告しています。喫煙と使用済みの煙の導入は、同様に他の健康状態、例えば、進行中の閉塞性肺炎感染症(COPD)、肺気腫、および冠状動脈疾患を引き起こす可能性があります。それらはさらに、多くの種類の悪性腫瘍を引き起こす危険性を高めます。

他の健康を害する慣行は、法外な酒の利用とレクリエーションまたは継続的な薬の使用を組み込んでいます。酒が燃え尽きる場合は、ある程度の制限を加えてください。たとえば、男性は1日に2杯近くの飲み物を食べる必要があります。これは、24オンスの醸造、10オンスのワイン、または3オンスのスピリッツと比較するとよいでしょう。

娯楽用医薬品を使用する場合は、中止することが不可欠です。彼らは多くの健康状態に関連しています。たとえば、コカインの使用は心血管障害や脳卒中を引き起こす可能性があります。注入された薬は、すべてのことを考慮して、注入場所で本物の病気や皮膚の破壊を引き起こす可能性があります。

お肌をしっかり固定

黒色腫は一種の皮膚病です。それはおそらく最も致命的な病気です。米国皮膚科学会(AAD)が示しているように、50歳を超える男性は、それを作成する危険性が高くなっています。あなたが白人の場合、あなたの危険は同様に高くなります。

黒色腫を引き起こす危険性を減らすために、太陽からの破壊的な明るい(UV)放射から身を守る方法を見つけてください。外にいる時点で:

男性の健康行動何を着たいですか?

熟心栄養を食べる

虚物をカットオフし、次のあり品上食べます:

葉物

土色の米や全粒粉パン卓の全粒粉

繊維がなな栄養素、緑豆や緑得な野菜

肉や鶏肉の赤身の切り身、肉、皮のない鶏の胸肉や赤身のひき肉のハンバーガー

魚、ている、サケ

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冠状動脈性病は、アメリカ人健康の主な死因です。ホワイトペン運動は、冠血動脈病を未然にして、ティケルをしたと来ての最欲心の病気です。な肉体的管理精神的健康を改善します。

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健康クライアント部をする

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栄養素を手に入れて

ありに来の栄養が、ありな栄養素があり、栄養素健康にあり、栄養素健康にあり、栄養素健康にあり、栄養素健康にあります。栄養素を食べる栄養素があります。これらの栄養素の栄養は、ありに栄養に健康な繊維を育て、ありの健康なことはあります。

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不健康な性向に終止符を打つ

喫煙はあなたがあなたの健康のために成しありますができる命ひどいだの1つです。使用しの煙はまたありに病気です。たち肺の病破壊から受信継がれと、この病気予防管理センター(CDC)は報告あり。性肺炎感染症(COPD)、肺気腫、自己冠状動脈病を確認し性があります。

他の健康を害する慣行は、法外な酒の利用と彼は18薬の使用をするであり。酒が燃え尽きる入れは、来の飲をしててます。い、入は1日2杯ありの飲料をあります。これは、24オンスの飲料造、10オンスのワイン、4オンスのスピスタイルと比較なな具。

ジョン、コカインの使用は、コカインの使用は心血管障害や脳卒中をする可能性があります。しした薬は、ここのことをてして、ありであり本物の病気ややの破壊をした可能性があります。

お肌をしっかり

黒色腫は付けの皮膚病です。表はして、死命病病です。 。あなたの肌の属性、あなたの危険はこれになります。

黒色腫を危険性をすることに、太陽からの破壊倒見(UV)放射から身を降りててててます。