封鎖を乗り越えるための5つの健康的な習慣

封鎖を乗り越えるための5つの健康的な習慣

私たちの多くが封鎖されているか、家を出ることがめったにできないため、精神的にも肉体的にもやる気を維持することは非常に困難な場合があります。 BBAの学生大使であるイノーラガンスとアリアナラルワニは、可能な限りやる気を維持しようと努めてきました。そしてここで、彼らは実り多い封鎖ルーチンのために彼らの最も簡単な「健康的な習慣」と「ライフハック」の5つを共有します。

ルーチンであなたの一日を構成する

一日中家にいて、学校、仕事、大学、または他の用事を実行することができないことは、日常生活を維持することを困難にする可能性があります。翌日にやりたいこと、または必要なことのリストを書くことをお勧めします。スケジュールのような環境を模倣するために、プランナーまたはジャーナルを使用して、どのアクティビティをいつ実行するかを計画します。これにより、1日の追跡が可能になり、複数のタスクを完了すると、達成感が得られ、翌日の生産性が自動的に向上します。

独自の弾丸ジャーナルを作成する傾向に適応しました。これは、習慣、睡眠、気分のパターンを見ながら忙しくし、「やること」リストを作成し、他のアクティビティをすべて1つにスケジュールするのに最適な方法です。このようにして、あなたはあなた自身のために毎日のタスクを設定し、あなたの創造的な思考プロセスを探求し、生産的で忙しくしている間あなたの時間をすべて構造化するようになります。また、部屋を掃除し(そして整頓しておくこと!)、前夜の翌日の準備をすることをお勧めします。整頓された部屋を持つことはストレスレベルを減らし、あなたが目覚めたときにすべてが準備ができていることを知ってあなたがより平和に眠ることを可能にし、あなたは直接始めることができます。

新鮮な空気を手に入れましょう:散歩やハイキングに出かけましょう

特に太陽が輝いている場合、一日中屋内にいるとかなり鈍くなる可能性があります!あなたが住んでいる町/都市がそれを許可するならば、あなたの近所の周りまたは少し遠くに散歩に行きなさい(安全な社会的距離を維持することを忘れないでください!)。この時間を使って、他の環境を見ることができるという贅沢を味わいながら、運動もします。また、振り返ったり、鳥のさえずりを聞いたり、ベンチに座って景色を楽しんだりするのにも最適な時期です(ただし、封鎖規則で許可されている場合)。

瞑想する

このような状況ではストレスや圧倒を感じるのは簡単ですが、呼吸し、リラックスし、熟考するために毎日時間を取っておくことは重要です。瞑想は、体をリラックスさせ、心を落ち着かせるプロセスです。 5分間の呼吸法でさえ、思考をコントロールし、別の日に取る準備をするのに役立ちます。

一日の仕事からの素晴らしい休憩であり、適切な反射と落ち着きのための十分な時間を与えるという理由だけで、私たちは約15〜20分間瞑想するのが好きです。たった5分間瞑想するなら、あなたはいつも時間がもうすぐだと思っているでしょう。しかし、もっと時間を与えることはあなたの心をリラックスさせ、あなたが完全に熟考することにふけることを可能にします。

邪魔にならない、内側または外側の静かな場所を見つけ、快適な位置に座ったり横になったりすることをお勧めします。瞑想する方法はいくつかあります。この時間を取って、あなたの一日とあなたが感謝していることについて考えてください。あなたの周りの音を聞くために;または、何も考えずに、体のエネルギーを感じながら呼吸に集中することもできます。また、YouTubeやアプリで瞑想ガイドを使用すると、考えを導くのに役立ち、よりリラックスして落ち着くことができる場合があります。個人的には、自信や孤立への対処方法など、メンタルヘルスを高めるポッドキャストを聞くことをお勧めします。

新しい趣味を学ぶ

ずっとやりたかったことの1つを知っていますが、実際には時間がありませんでしたか?さて今があなたのチャンスです!インターネットは本当に情報と知識に満ちた場所です。そして、あなたは新しい趣味を始めるためのビデオと説明を見つけなければなりません。 Duolingoは、新しい言語の学習を開始するために使用している優れたアプリです。彼らはあなたが言語を読むのを助けるだけでなく、書く方法も学ぶのを助けるエクササイズを持っています。

あなたはあなたの技術を完成させるためにたくさんの時間を持っているので、どんな種類の芸術形式も今取り上げるのに最適です。あなたの家のために新しいアートワークを作成するために数日を捧げてください…誰が知っていますか–あなたは次のピカソになるかもしれません!しかし、これを単に絵画に限定しないでください。ジュエリー作り、折り紙、または(私たちのお気に入りの1つ)マクラメなど、他の多くの工芸品を試すことができます。これはとてもリラックスできて楽しいです!

あなたが取り入れたいと思うかもしれないもう一つの趣味は料理です-そしてこれは私たちの両方が非常に愛するようになったものです、特にレロシュの実践芸術学期からの背景知識を持っているので、私たちはもっと料理をして方法を学ぶように本当に励まされました家にある食材を使ってレシピを作りましょう。これにより、自宅にあるあらゆる食材を使って料理を作り、美しいメッキを作成する、独自のMasterChefチャレンジを作成するというアイデアが生まれました。あなたが料理を作るたびに、それは以前とは異なる成分を含まなければなりません。これはあなたの創造的思考を促進します。あなたを楽しませ続け、あなたが再びディナーパーティーを開くことができたらあなたはあなたの友人を感動させることができます! Instagramに料理を投稿し、ハッシュタグ#Stayathome、#LesRochesWayOfLife、#LesRochesを使用してください。また、@ lesrochesswitzerlandにタグを付けて、おいしい作品を見るのを忘れないでください。

家にスペースがあれば、ガーデニングを始めてみませんか?ウィンドウボックスに花壇を設置する場合でも、自分で野菜を育て始める場合でも、庭の手入れはとてもリラックスできるアクティビティであり、植物の世話をする責任があるので、何かすることができます。日常的に。これは簡単にあなたのルーチンの一部になり、外に出て安心する時間を与えることができます!

アクティブに保つ

私たち全員が屋内にいるため、以前のように地元のジムに行ったり、トレーニングクラスに参加したりすることはできません。しかし、アクティブであり続けることが重要です。運動はエンドルフィンとセロトニン(幸せなホルモン)のレベルを高め、全体的な気分と幸福感を高めます。それはまたあなたの食欲と睡眠サイクルに役立ちます。

自宅でのトレーニングは複雑ではありません。独自のルーチンを作成したり、YouTubeビデオをフォローしたり、多くのインストラクターが現在提供しているライブオンラインクラスの1つを実行したりできます。 Nike Training Appは、達成したいさまざまな目標とトレーニングの長さに対して、さまざまなトレーニング(機器を必要としないものもあります)を提供します。フォローするのが好きなYouTuberの1人はChloeTingです。彼女のオンラインビデオとプログラムは簡単にフォローでき(そして無料です!)、彼女はまたあなたがずっとやる気を維持します。これらのトレーニングのほとんどは、ヨガマットだけで行うことができますが、ダンベルやレジスタンスバンド(ある場合)を使用して、トレーニングの強度を上げることもできます。水分補給のために、近くにボトル入り飲料水を用意してください。

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です