健康を維持する

健康を維持する

できたね!あなたが努力してきたフィットネスと健康のレベルに達しました。健康関連の目標のいくつかを達成したので、健康的なライフスタイルを維持することにより、健康を維持することに集中する必要があります。あなたはあなたが食べるもの、あなたの習慣、そして/またはあなたの運動ルーチンについて多くのことを変えたかもしれません。時々、より健康になったり健康になったりするために行ったすべての大きな変化に遅れずについていくことは、気が遠くなることがあります。多くの人々は、これらの変更を長期にわたって維持することが困難です。圧倒されたり、自分が開発したライフスタイルに飽きたり飽きたりすることがあります。健康を維持する方法はたくさんあります。

健康を維持するための計画を立てる

主治医と登録栄養士に連絡してください。体重を減らすことから特定の目標を達成することまで、目標を達成するために懸命に努力してきた健康な体を維持することに焦点を変えているとき、食事のニーズも変わる可能性があります。健康で健康になる前に、医師や栄養士と会う可能性があります。今は、新しい目標をフォローアップし、議論する良い機会です。あなたがこれらの医療専門家のいずれとも会ったことがないなら、今が約束をする絶好の機会です。これは、あなたにとって健康が病気に打ち勝つこと、手術からの回復、または慢性疾患を治療するための戦略を見出すことに関係している場合に特に重要です。
かかりつけの医師に会ってください。あなたの目標が何であるか、あなたがやったダイエットや運動プログラム、あなたが行ったライフスタイルの変更について彼らに話してください。今後の勢いを維持するための戦略について話し合います。
登録栄養士は栄養の専門家であり、あなたに情報と健康的な食事計画を提供することができます。体重が減っていて、最終的に目標体重に達した場合、体重の減少や体重の増加ではなく、体重の維持に重点を置いた食事に変更する必要があります。栄養士があなたと協力して、新しい目標を達成し、適切なレベルの栄養を提供する食事プランを作成します。
目標を再評価します。あなたの以前の目標は、おそらく健康で健康になることに関係していました。その場所に到達したので、自分のやる気を保つために新しい目標を設定することをお勧めします。短期と長期の両方の目標を設定してみてください。研究は、より小さく、より達成可能な目標を設定すると、時間の経過とともにより大きな目標を達成するのに役立つことを示しています。
健康での小さな目標、5kを走らせたいかもしれません。長期目標を設定して、2か月で5kを走らせ、レースに至るまでの小さな目標を設定します。最初の月末までに2.5kを走らせるか、より短い時間で5kを走らせるという目標を立てます。あなたの目標があなたにとって現実的であることを確認してください-一部の人々にとっては、ただ自力で立つことができるということは大きな成果です。
より高い目標に向けて努力し続けます。多分次に、ハーフマラソンを走るでしょう。あなたの小さな目標を超えて、さらに進んでください。小さい目標を設定し続けることができます。
つまずいたり、すぐに目標を達成できなかったとしても、自分をbeatめないでください。できるだけ健康で健康になりたいという探求で学んだように、目標の達成は直線的ではなく、苦労する可能性があります。
現実的になり、成功するための準備をしてください。後退を考慮に入れる。目標が難しすぎる、または大きすぎると、現実的でない場合があります。目標を達成するために必要なことを実行できることを確認してください。適度で健康な人でさえ、風邪や足首の緊張を引き起こし、一時的に運動レジメンを変えることがあります。すべてを制御することはできません。
食事プランを作成します。健康的な食事プランに固執しようとしている場合、食事プランは素晴らしいツールです。長期計画に簡単に固執しやすくなります。[3]繰り返しますが、これは栄養士が専門とするものですので、リソースとしてあなたを活用し、あなたのニーズを満たす食事計画を立てるのに助けを得てください。
食事プランは、1週間または2週間のすべての食事とスナックの枠組みです。これは、あなたを順調に進めるための情報を提供し、食料品リストの基礎を提供し、衝動や巨大な買い物を避けるのに役立ちます。
食事、スナック、飲み物ごとに何を食べるかを書きます。この情報はカレンダーまたはノートに書き留めておいてください。また、食事の準備が必要な食事と、1週間を通して食事の準備を行う予定がある場合に注意することもできます。
例:朝食:ベリー入りオートミール1/2カップ、ランチ:チキンのグリル入りほうれん草サラダ(週末に食事の準備中にグリル)、午後のおやつ:ギリシャヨーグルト1個、ディナー:サーモンのグリル、ブロッコリー、玄米(食事の準備中にブロッコリーを切る)。
食事プランを詳しく説明すればするほど、あなたの計画に固執し、逸脱しない可能性が高くなります。

運動計画を設計します。食事計画と同様に、運動計画は、身体活動に関して行う予定の詳細なリストです。パーソナルトレーナーの助けを借りて、新しいフィットネスの目標を設定し、ワークアウトルーチンを混同することをお勧めします。
あなたが「健康になろう」と言うのは、青写真なしで家を建てるように誰かに言うようなものです。これらの段階的な目標は、順調に進むのに役立ちます。
目標に沿って運動計画を開始します。たとえば、最初の5kを実行したり、徒歩で20分間まっすぐに実行したりなどです。
目標を達成したら、目標を達成するために必要な正確な手順を書きます。たとえば、目標が5kを実行することである場合、プランは次のようになります。1か月間、週3日1マイルのランニング/ウォーク、2か月目は週4日2マイルのランニング/ウォーク、3.1マイル4のランニング/ウォーク3か月目の間に週5日まで。
別のオプションは、お気に入りのフィットネスの第一人者の計画に従うことです。多くの有名なフィットネスコーチには、現在のライフスタイルに実装できるプログラムが市場にあります。

健康を維持するための食事流行のダイエットをスキップします。食事は制限され制限されており、多くの場合、最終的には失敗します。さらに、流行の流行ダイエットや食事プランの多くは、栄養価が高くないか、健康的な食事とは見なされていません。[5]劇的な流行の食事を続ける代わりに、健康的な食事の変化をあなたの生活に取り入れてください。
過去にダイエットをして、より健康的な体重に到達したり、全体的な健康状態を改善したりすることもできます。しかし、極端なダイエットを永遠に続けることは現実的ではなく、おそらくあなたがやらないことです。
たとえば、あなたの食事プランに合わないかもしれない御treat走や伝統的な食べ物を完全に排除する必要はありません。特別な機会にこれらのことを自分自身に許可するか、時折の御as走として、毎日それらを食べる習慣を作らないでください。
定期的に、一貫した食事を食べます。健康で健康的なライフスタイルを維持するための重要な要素の1つは、定期的で一貫した食事を食べることです。食事や軽食をスキップしても、現在のライフスタイルはサポートされません。
食事やスナックを定期的に飛ばすと、栄養不足、望ましくない体重減少、疲労の危険にさらされます。
毎日少なくとも3食を食べるようにしてください。一部の人々は、毎日5〜6回の小さな食事を好むかもしれません。どちらの食事パターンが最も効果的であるかにかかわらず、毎日これに固執するようにしてください。
また、4〜6時間ごとに食べることをお勧めします。つまり、1日を通して少量の食事または軽食を含める必要がある場合があります。

バランスの取れた食事を目指してください。健康で健康的なライフスタイルを維持するには、バランスの取れた食事をとる必要があります。このスタイルの食事は、毎日必要なすべての必要な栄養素を体に供給します。
バランスの取れた食事は、健康的な体重、アクティブなライフスタイル、健康な体をサポートします。
ほとんどの日と週を通して各食品グループを食べ、同様に各食品グループ内から多種多様な食品を食べます。
各食品グループから十分に食べてください。通常、5〜9食分の果物と野菜、3〜4食分の穀物、1食分のリーンプロテインを食事とスナックごとに食べることをお勧めします。
高度に加工されたジャンクフードを制限します。加工食品およびジャンクフードは通常、カロリー、脂肪、ナトリウム、および添加糖分が高く、栄養価がほとんどまたはまったくないことが知られています。これらの種類の食品を定期的に食べることは、健康で健康的なライフスタイルをサポートしません。
さまざまな加工食品が出回っています。制限:冷凍食品、加工肉、ペストリー、キャンディー、チップス、クラッカー。
また、ソーダ、スポーツ飲料、エネルギー飲料、甘味コーヒー飲料、お茶も制限してください。これらは通常、カロリーと砂糖も高くなります。
アルコールを制限します。これは必ずしもジャンクフードとは見なされませんが、適度に摂取する必要がある飲料です。ほとんどの健康の専門家は、女性が1日1杯しか飲まないこと、男性が1日2杯を摂らないことを推奨しています。適切な水分補給を維持することは、あなたの全般的な健康と健康にとって非常に重要です。また、水分補給をすると、健康と健康的なライフスタイルを維持することができます。
水は、体温の維持、関節の潤滑、臓器の保護、組織の保湿など、身体のさまざまな機能にとって重要です。
ほとんどの専門家は、毎日少なくとも8〜13個の8オンスのグラスを飲むことを推奨しています。
あなたが普通の水の大ファンではない場合(一部の人は水が好きではない)、消費を増やすためにノーカロリー​​の水フレーバーエンハンサーを追加することを検討してください。または、ソーダの泡が好きな場合は、クラブソーダ(カロリーのある強壮剤の水ではない)を飲んで、少量の水フレーバーエンハンサーまたはレモンまたはライムを追加します。

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