健康をコントロールしましょう

健康をコントロールしましょう

私たちの既存の健康、財政、精神、経済、または社会の状況が何であっても、私たちがそれぞれ自分の健康を(より良い)コントロールするためにできることがあります。誰も若くて年を取りすぎて、良い健康的な習慣を学ぶことができません。

身体の健康を管理する

健康維持について医師に相談してください。一般的な健康維持と健康に重点を置くことは、あなたがあなたの健康をコントロールするのに役立ちます。[1]特定の病気のリスクを評価するために、健康維持検査をスケジュールしたいことを医師に伝えてください。これは、高齢者、同性愛者の男性と女性、妊娠中の女性、癌のある人、糖尿病の人にとって特に重要です。予約の前に、以下を実行して準備を検討してください。
健康維持計画を作成したい理由を書き留めてください。これにより、医師との会話の出発点になります。
健康目標のリストを書き留めます。たとえば、血圧を下げたり、一定量の体重を減らしたり、糖尿病を管理したりできます。
医師と協力して計画を立ててください。従うことができる計画を持つことは非常に役立ち、やる気を維持するために取り組むことができる短期目標を作成します。すぐに練習を開始できる管理可能な手順に各目標を分解するのを手伝ってくれるよう医師に依頼してください。
出発点にもよりますが、健康をコントロールするのは1年から5年の努力です。計画には、1〜5年間で達成したい具体的な目標を含める必要があり、月単位または四半期単位で達成するために、より小さく管理しやすい目標に分割する必要があります。
あなたの計画は出発点であり、石で書かれている必要はありません。何かが起こったり、人生が変わった場合は、それに応じて計画を更新してください。
ジャーナルを使用して、短期および長期の目標、および目標を達成できたかどうかを追跡します。それらを達成できなかった場合は、理由を理解し、代わりに新しい目標を追加します。

健康問題に遅れをとらないために定期的な検査を受けてください。あなたの健康計画には、心血管疾患、高血圧、がんの定期的な検査とスクリーニングが含まれている必要があります。どのスクリーニングを受けるべきか、どのくらいの頻度でそれらを取得する必要があるかについて、医師に相談してください。
心血管疾患は、20歳のときに評価し、その後10年ごとに評価する必要があります。優れたリスク層別化ツールは、Framinghamリスクスコアです。心臓病の主要な危険因子には、食事、喫煙、高血圧、脂質異常症、肥満、身体活動、および真性糖尿病が含まれます。
18歳以上の成人には、高血圧スクリーニングが推奨されます。
糖尿病のスクリーニングは、通常、脂質異常症と高血圧の人に推奨されます。
医師は、リスク要因に応じて、乳がん、子宮頸がん、結腸直腸がん、およびその他の種類のがんのスクリーニングを推奨する場合があります。がん予防には、タバコの回避、身体活動、健康的な体重の維持、果物や野菜の摂取、アルコール消費の制限、性感染症からの保護、日光曝露の回避が含まれます。
さらに、予防接種が最新のものであることを確認し、特定のニーズについて医師と話し合ってください。
心理社会的健康の維持は重要です。うつ病や不安などの状態のスクリーニングについて医師に相談してください。
最後に、考慮すべき健康上の問題には、骨粗鬆症と血管疾患が含まれます。
マイナスの影響を取り除きます。私たちはしばしば健康になるためにそのような良い意図を持っていますが、それらの意図は私たちの生活の負の影響によって軌道から外れます。これらのマイナスの影響により、私たちは究極の目標を達成できません。計画を機能させるには、これらのマイナスの影響を徐々に取り除く必要があります。
あなたの人生でネガティブな影響があると考えるすべてのもののリストを作成します。健康に影響を与える影響について具体的に考えてください。
リストに目を通し、最も簡単なものから最も困難なものから排除するものに優先順位を付けます。
次に、リストをゆっくりと進み、あなたの人生からそれらの悪影響を取り除きます。
これらの影響を一度に止める必要はありません。ゆっくりと作業を進めて、できるだけ多くの人を自分の人生から切り取ってください。
あなたがあなたのリストに含めたいネガティブな影響の例は:ジャンクフードを家に持っている、あなたがチョコレートバーを買うコンビニエンスストアを定期的に通り抜けている、ファーストフードドライブスルーで運転している、遅すぎて、混乱している、ドーナツを仕事に連れてくる人、あなたの目標を尊重しない友人など。

十分な水と液体を飲みます。人体は60%の水で構成されています。このため、水は健康な体にとって重要な成分です。水は臓器から毒素を取り除き、細胞にとって重要な栄養素を運びます。水分が足りないと脱水症になり、疲れて重要なシステムに悪影響を与える可能性があります。男性は1日あたり約13カップ(3リットル)の飲料を必要とし、女性は1日あたり9カップ(2.2リットル)の飲料を必要とします。
これらの量は、水だけでなく、1日を通して消費するすべての飲料の量です。すべての液体は何らかの方法でシステムを補充しますが、一部の飲料(水のような)はより良く、より速く働きます。
毎日、液体の摂取量を物理的に測定する必要はありません。代わりに、のどが渇かないように十分な液体を飲むのが渇いていることを確認してください。
呼吸、汗、トイレに行くと水が失われることを忘れないでください。これらのことをより頻繁に、または長期間行う場合(たとえば、病気や運動をしている場合)、失っている追加の水を補うためにより多くの液体を消費する必要があります。
十分な睡眠をとる。 18〜64歳の成人は、毎晩7〜9時間の睡眠が必要です。 65歳以上の大人は、毎晩7〜8時間の睡眠が必要です。睡眠の量は、気分、エネルギー、長期的な健康に影響します。十分な睡眠を得ることに加えて、従うことができるいくつかの基本的な睡眠の「ルール」があります:週末を含め、毎日同じままである睡眠スケジュールに従います。
例外なく、毎晩従う就寝時のルーチンを作成します。
寝室が暗く、静かで涼しいことを確認してください。
睡眠が落ち着かない場合は、新しいマットレスや枕を用意することを検討してください。
就寝時刻の数時間前にカフェイン入りのものを飲まないでください。
定期的に運動する。実質的な健康上の利点を体験するには、大人は週に少なくとも150分(2.5時間)、または週に少なくとも75分(1¼時間)激しい運動をする必要があります。もちろん、毎週の適度なアクティビティと活発なアクティビティの両方も素晴らしいです。
アクティビティは、少なくとも10分の期間で実行する必要があり、週全体に分散する必要があります。
身体活動からさらに優れた利益を得るには、中程度の活動を週に300分(5時間)に増やすか、活発な活動を週に150分(2.5時間)に増やします。
この好気性活動に加えて、成人は少なくとも週に2回筋力強化活動を行う必要があります。

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