健康で幸せに

健康で幸せに

幸福と健康はあなたが思うよりも密接に関係しています!健康的なライフスタイルは気分を高め、人生の満足度を高めることができますが、ポジティブな考え方はあなたの寿命を延ばし、不健康な習慣を避けるのに役立ちます。楽観的で積極的な視点にあなたの考え方を再構築することから始めます。食事、習慣、ソーシャルネットワークも、精神的および肉体的な健康に影響を与える可能性があります。

適切なマインドセットの作成

ポジティブに焦点を当てます。ポジティブ思考は、より幸せな考え方を作り出すための大きな一歩です。ネガティブに焦点を合わせるのではなく、楽観的な思考に向けて考えを変えてください。
自己批判を避けましょう。自分のことを否定的に考え始めるときはいつでも、肯定的なコメントとしてそれを作り直してください。たとえば、「自分が馬鹿だと信じられない」と思っているなら、代わりに「私は頭がいい!気をつければ何でも学べます!」と言います。
間違えたら、それを学習の機会と考えてください。たとえば、「その仕事に就けなかったので動揺している」と考える代わりに、「次のアプリケーションでもっとうまくやれるようにフィードバックを求めることができるかもしれません!」と思うかもしれません。自分を他の人に。ソーシャルメディアにより、自分と同僚を並べて比較するのは簡単です。公的な生活は彼らの個人的な生活を反映していないかもしれないことを知ってください。他の人にとって良いこととは対照的に、あなたの人生で良いことを感謝します。
自己改善の動機として比較を使用できます。
あなたの人生のストレスを管理します。ストレスは気分や身体の健康に影響を与える可能性があります。頭痛、筋肉痛、疲労、睡眠障害だけでなく、不安、怒り、過敏症を引き起こす可能性があります。ストレスを寄せ付けないために、あなたの人生でどのような活動を削減できるかを考えてください。
ストレスは時間の経過とともにゆっくりと蓄積します。あなたの体がどのように反応するかに注意を払い、ストレスがたまるかどうかを判断します。
対処できない責任とコミットメントに対して「いいえ」と言うことを学びます。同僚や友人と余分なタスクを引き受けることについて、しっかりとした境界線を確立します。
責任とコミットメントを削減できない場合は、ストレスへの対応方法を変更します。圧倒される場合は、5分間停止します。深呼吸をするか、立って部屋の周りを散歩します。
人々はストレスの扱い方が異なります。他の人に、あなたがそれを感じたらストレスを受けてはいけないと言ってはいけません。

リラックスする時間を見つけてください。セルフケアとリラクゼーションのために、毎日少なくとも1時間は確保してください。リラクゼーションが毎日の儀式になるように、あなた自身のためにルーチンを作ります。この時間中に他のスケジュールを設定しないでください。
瞑想、深いリラクゼーション、ヨガ、太極拳、その他のマインドフルプラクティスは、緊張をほぐしてストレスを解消するための素晴らしい方法です。
泡風呂や本を読むなど、心を落ち着かせる練習やアクティビティを見つけます。これらは、あなたが解凍する方法を提供しながら、あなた自身を甘やかす素晴らしい方法です。
健康的で管理可能な目標を確立します。目標はあなたに努力するものを与え、それはあなたに目的と充実感を与えることができます。あなたの目標を利用して、あなたも健康的な生活を送ることができます。たとえば、あなたの目標は、マラソンを走ったり、新しい友達を作ることかもしれません。
目標をより小さく管理しやすい手順に分解します。たとえば、本を書きたい場合は、毎日単語数を数えるか、ライティンググループに参加してください。何かを終えると、自信と達成感を感じることができます。
あなたの人生の良いものに感謝を表します。感謝することは、あなたがより前向きに考えるのを助けることができ、またあなたの精神的健康に前向きな効果を持つことができます。感謝の気持ちを表すことで、あなたの関係の強さを増し、より多くのコンテンツを感じることができます。
感謝の日記を毎日1つ書き留めておいてください。不幸やストレスを感じているときは、このジャーナルを読んで動機付けをしてください。
あなたにとって大切なあなたの人生の人々に感謝します。それらがあなたにとってどれほど意味があるかを彼らに知らせてください。
落ち込んだり、不安になったり、自殺したりする場合は、メンタルヘルスの専門家に相談してください。常に悲しみ、絶望、しびれ、空っぽ、疲れている、または不安を感じる場合は、セラピストに相談してください。セラピストは、問題の原因を明らかにし、気分が良くなるようにカウンセリングを提供します。
自殺を感じたら、助けを求めてください。米国では、National Suicide Hotline(1-800-273-8255)に電話するか、741741にHOMEにテキストを送信して、Crisis Textlineに連絡してください。英国では、116 123でサマリア人に電話します。オーストラリアでは、13 11 14でLifeline Australiaに電話します。

健康と気分のために食べる

満足度を高めるために、心のこもった食事を練習してください。一口食べるたびに、咀wingを遅くしてください。少し時間をとって味をお楽しみください。あなたの舌の異なる味と質感のそれぞれに感謝してみてください。これはマインドフルイーティングと呼ばれます。それはあなたがあなたの食物により多くの喜びを取り入れるのを助けることができます。
気をつけて食べると、満腹感が速くなり、食べる量が減ります。それはまた、あなたがちょうど食べた食事に対するあなたの満足度を高めます。

1日に5〜6人分の果物と野菜を摂取します。果物や野菜には、健康で幸せな状態を保つ重要なビタミン、ミネラル、その他の栄養素が含まれています。新鮮な食材を多く含む食事は、健康的な食事の基礎となります。
1食分の野菜は75グラム(2.6オンス)です。これは、アスパラガスの槍4個、中型のニンジン2個、インゲン20個、またはブロッコリーの小花16個にほぼ相当します。
フルーツ1食分は150グラム(5.3オンス)です。これは、中型リンゴ1個、バナナ、ブドウ32個、またはメロン1/8になります。
食物繊維の多い食品を選択してください。繊維は完全に速くするための素晴らしい方法であり、腸の健康を維持するのにも役立ちます。これは、順番に、あなたの気分と精神的健康に影響を与える可能性があります。白い加工穀物を茶色の全粒穀物に切り替えます。女性は1日に25グラムの食物繊維を食べるべきであり、男性は1日に38グラム必要です。次のような繊維を多く含む食品を探します。
全粒粉パン
玄米
全粒粉パスタ
豆、レンズ豆、および他のマメ科植物
ブロッコリー、芽キャベツ、アーティチョークなどの野菜
ベリーやリンゴのような果物
オメガ-3脂肪酸の源を見つけてください。オメガ-3脂肪酸の欠乏は、低感情または不幸な感情の一因となる可能性があります。[12]オメガ-3脂肪酸は、心臓が強くなるなど、さまざまな利点があります。女性は1日少なくとも1.1グラム、男性は1.6グラムを目指します。次のようなオメガ3が豊富な食品を探します。

クルミ
豆腐
ほうれん草
ケール

加工食品やファーストフードは避けてください。ファーストフードは簡単な選択肢かもしれませんが、気分と健康の両方に悪影響を与える可能性があります。加工食品は、多くの場合、カロリー、ナトリウム、不健康な脂肪が多く含まれています。可能な限り、自分の食べ物を調理するか、新鮮な選択肢を食べます。
時折御treat走にふけることは大丈夫です。普通の習慣にしないでください。
不健康な成分をより健康的な選択肢に置き換えます。あなたが最愛の慰めの食事を切望しているなら、あなたがそれをより健康にするために成分のいくつかを取り替えることができるかどうか見てください。たとえば、牛ひき肉を七面鳥ひき肉またはサワークリームにギリシャヨーグルトに置き換えます。クッキーなどの焼き菓子では、バターまたはマーガリンをアップルソースとキャノーラオイルに置き換えることができます。白い汎用小麦粉の代わりに、オート麦または全粒小麦粉を使用します。
卵全体を食べる代わりに、卵白だけを調理してみませんか?卵白オムレツまたはスクランブル卵白を作ることができます。
全脂乳をスキムミルクに交換するか、アーモンドミルクや豆乳などの非乳代替品を使用します。

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