グリーンフードの力

グリーンフードの力

グリーンフードは、健康的な食事の非常に重要な部分です。選択肢は数多くあり、食事に簡単に組み込むことができます。人気のあるグリーンフードには、ほんの数例を挙げると、ほうれん草、コラードグリーン、チンゲン菜、キャベツ、ブロッコリーなどがあります。多種多様なこれらの食品を使用することは、十分な量を消費していることを保証する最良の方法であり、次の利点を活用できます。

酸化防止剤の大量供給源

ほうれん草やブロッコリーなどのほとんどのグリーンフードは、大量の抗酸化物質が含まれているため、スーパーフードと見なされます。鉄や亜鉛などの他の重要な栄養素に加えて、多くのビタミンA、C、Eがほとんどのグリーンフードに含まれています。抗酸化物質は、ウイルスから体を保護する上で重要な役割を果たすため、健康にとって重要です。毎日少なくとも3食分の緑を食べると、体を保護するのに十分な抗酸化物質が供給されます。

低カロリー

緑色の食べ物、特に濃い緑の食べ物には、大量の水が含まれており、そのために非常にカロリーが枯渇します。つまり、できる限り多く食べることができ、体重を増やすことを心配する必要はありません。実際、これらの食品をエンチラーダ、スープ、キャセロール、パスタなどのお気に入りの料理に追加すると、カロリーを抑えながら食事を増やすことができるため、カロリー摂取量を増やすことなく、より多くのお気に入りの食べ物を食べることができます。

植物栄養素の素晴らしい源

植物栄養素は、緑色の食品に含まれる特殊な化学物質であり、消費された後、体に良い影響を与えます。これらの特性は、免疫系を高めるのに役立ち、細胞の損傷から保護するのに役立ちます。これらの栄養素を幅広く摂取するためには、毎日食べる食べ物を切り替えることが重要です。

ちょうど約炭水化物無料

緑色の食物には少量の炭水化物が含まれていますが、食物に含まれる炭水化物はあなたの健康にとって重要です。これらの特定の炭水化物は複雑であるため、多くの必要な繊維が詰め込まれているため、1日中ずっと体を長く保つことができます。繊維は、体内の汚染物質やその他の不必要なものをつかみ、吸収される前に廃棄するのにも役立ちます。繊維はまた、通常の排便で重要な役割を果たします。

グルコースレベルで簡単

今日の世界で消費されている多くの食品は加工されているため、再びクラッシュする前に血糖値を非常に高くする役割を果たす。このプロセスは、システムに大混乱をもたらし、糖尿病に至ることさえあります。しかし、グリーンフードは糖分が非常に少なく、繊維と水が詰まっているため、実際には1日を通して血糖値を調節するのに役立ちます。

今月のレシピのテーマはあらゆる色の食べ物で、今週はケルシーのおいしいグリーン女神ワカモレのレシピで始まりました。私たちのカラフルな料理のレシピと一緒に行くために、私は各色の私たちの好きな食べ物のいくつかと、それらの多くの驚くべき利点を共有したかったです!

ケルシのレシピで紹介されているおいしいアボカドに加えて、私のお気に入りのグリーンフードには、ケール、ほうれん草、ブロッコリー、きゅうり、枝豆があります。これらの5つのことはあなたにとっても非常に良いことであり、その一部は環境に優しいという事実に大きく関係しています!

緑を食べることの利点:

–グリーンフードは、強力な抗酸化物質(特にブロッコリーとホウレンソウ)であり、環境や私たちが食べる他の食品の両方の毒素から身体を保護します。緑の抗酸化物質は、体を中和し、毒素を取り除くのに役立ちます。

–グリーンフードには、体内でデトックス剤としても機能する緑色の色素であるクロロフィルが豊富に含まれています。それはまた、口臭を助けることができる天然の消臭剤であることがあります!緑の色が濃いほど、葉緑素はより多く含まれます。それを得る最良の方法は、ブロッコリーのような生野菜からです。

–緑はミネラルが非常に豊富であり、最も重要な栄養素のいくつか:カルシウム、マグネシウム、カリウム、およびビタミンB、C、E、およびKは緑の食品に含まれており、すべてあなたの体の健康に不可欠です。

–緑には、免疫系を保護し、ウイルスや細菌を撃退するのに役立つ多くの栄養素が含まれています。

–濃い葉の緑(ほうれん草とケール)にはオメガ3脂肪酸が多く含まれており、すべての身体機能に不可欠であり、悪玉コレステロールを低下させます。

–野菜、特に緑色の野菜は、体をアルカリ化し、PHを健康で安定したレベルに保ちます。

どんな種類の食事をとっても、それが標準的なアメリカの食事であっても、菜食主義者であっても、古風であっても、他の種類であっても、毎日食べるべき食べ物が1種類あります。ほとんどすべての栄養士がその利点に同意している食品。緑の野菜と他のいくつかの緑の食べ物。グリーンフードはカロリーが低く、インスリンレベルを損なわず、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質の重要な供給源です。緑色の食物を消費することで、体をアルカリ化し、消化器系を適切に機能させ、毒素を取り除き、食欲をより簡単に管理できます。グリーンフードはあなたの健康に役立つことを説明する多くの研究がオンラインで公開されています。さらに良い戦略は、それをテストして自分で試してみることです。数週間十分な緑色の食物を消費した後、あなたは間違いなくはるかに健康的でエネルギッシュに感じるでしょう。

グリーンフードに関する最初のルールは、信頼できるソースからの新鮮な有機グリーンフードを消費することです。それは少し高価かもしれませんが、それは間違いなく価格の価値があります。味がはるかに良いだけでなく、信頼できるソースからの有機食品は、より多くのビタミンとミネラルを含み、不要な農薬や他の毒素を含んでいません。大きなスーパーマーケットや地元のオーガニックファームでグリーンフードを購入する場合、味の違いは非常に明白です。

ほとんどの場合、すべてのオーガニックグリーンフードの味はわずかに強く独特です。一般的なグリーンフードの味が気に入らない場合、オーガニックフードはさらに大きな課題になる可能性があります。しかし、心配はありません。あなたの好みは変わる可能性があります。緑の食べ物を数週間食べた後、あなたはそれらを愛し始めるでしょう。すべての食事で、物事はますます簡単になります。彼らはあなたのお気に入りの食べ物になるかもしれません。難しい道は簡単になり、簡単な道は難しくなります。

その上、あなたには非常に多くのオプションがあります。あなたは間違いなくあなたが最初から好きないくつかの緑の食べ物を見つける必要があります。ケール、ほうれん草、芽キャベツ、ブロッコリー、アーティチョーク、アスパラガス、きゅうり、セロリ、レタス、ピーマン、グリーンピース、アルファルファもやし、アボカド、グリーンオリーブ。また、緑茶を加えましょう。私が言及し忘れた他の緑の食べ物は間違いなくいくつかあります。

2番目のルールは、毎日5回の食事のうち3回は食事に十分な量(たとえば、食事の20〜30%)でグリーンフードを皿に置くことです。このルールに従わないと、野菜やグリーンフードを十分に食べることができなくなります。一度に食べることができるサラダは非常に多くあります。事前に食事を計画し、いつでも緑色のものを注文できるレストランに行きましょう。さらに重要なことは、冷蔵庫に緑色の食べ物を常に入れることです。

生野菜のサラダ

グリーンサラダは、間違いなく毎日の野菜の摂取量を増やす方法です。人気があり、レストランやショップで簡単に入手でき、自宅で作るのも簡単です。ランチのサイドディッシュとしてグリーンサラダを毎日食べる必要があります。他の食物をより簡単に消化するのに役立ち、健康的なものを食べることで気分が良くなり、より早く満腹になるため、おそらくより少ないカロリーを消費します。肉、ジャガイモ/米、または昼食用の皿にある食べ物で始める前に、まずサラダを食べてください。

グリーンサラダも非常に軽く、カロリーの少ない夕食です。ただし、遅すぎたり、不健康で高カロリーのドレッシングを使用したりしないでください。健康的な脂肪の素晴らしいソースとして、グリーンサラダには常にライムとオリーブオイルを使用してください。健康的なスナックが必要な場合は、いつでもサラダバーに立ち寄っておいしい料理を楽しむことができます。

グリーンスープ

私の2番目のお気に入りのグリーンフードのソースはグリーンスープです。ブロッコリーのスープが大好きです。健康的な緑のスープを朝食、昼食前、または夕食に食べることができます。 1種類の野菜からスープを作ることも、多くの緑の野菜を混ぜることもできます。オンラインで見つけることができる多くのレシピがあります。時間がかからず、健康的でおいしいグリーンスープを作るために高度な調理スキルは必要ありません。サラダが暑い夏に最適な食べ物の選択である場合、緑のスープは寒い冬に最適です。

食べる直前に用意された新鮮な緑のスープは間違いなく最高の選択肢であり、最もおいしいものです。しかし、私たちは非常に忙しい時代に生きています。だから、私はいつも冷凍庫に健康的な緑色の自家製スープを入れています。忙しくて食べるのに暑くて健康的なものが必要なときは、冷凍スープを冷凍庫から取り出してストーブで温めます。食べ物が冷凍されていると感じることはできますが、チップの袋よりも間違いなく良い選択肢です。

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