ウェルネスプランを作成する

ウェルネスプランを作成する

ウェルネスプランは、個人のウェルネスを達成するための行動計画です。個人の健康は、多次元の健康と満足の状態を意味します。個人の健康には多くの側面があり、それぞれが最適な全体的な幸福のために育まれ、開発され、維持されなければなりません。ウェルネスプランでは、身体的、精神的、精神的、感情的、知的、社会的、職業的、経済的、環境的なウェルネスのさまざまな側面をすべて考慮する必要があります。

ウェルネスプランの設定とフォロー

改善が必要な分野を特定します。ウェルネスの各面であなたがどれほど満足しているかについて、自分に正直になってください。これにより、ニーズに合わせたウェルネスプランを作成できます。
各エリアに1〜10のランキングを付けます。1が最低ランク、10が最高ランクです。
これから、どの領域に注意が必要かを判断できます。
ただし、各エリアは別のエリアに関連しているため、あるエリアにすべての注意を集中して他のエリアを損なうことから必ずしも恩恵を受けるわけではありません。
目標を設定します。取り組む必要があると思われる領域を特定したら、目標の設定を開始します。
各分野で達成したい具体的な目標を書き留めてください。達成可能な短期目標を作成して、ますます大きくなる長期目標に向かって移動します。
長期目標も合理的かつ実行可能であることを確認してください。たとえば、25歳の場合、65歳で退職するまでの合理的な長期目標は経済的安全性です。30歳までに不合理な長期目標は億万長者になることです。
我慢してください。個人的な進化は一般に一晩で行われるわけではなく、通常非常に簡単でもありません。しかし、それは実行可能であるため、変更がすぐに起こらない場合でも落胆しないでください。
進捗状況を追跡します。個人的な健康の各側面とそれぞれの目標を概説できるチャートまたはジャーナルを作成します。
ウェルネスの進捗を追跡するために指定されたカレンダーを取っておきます。重要な日付とチェックポイントをマークして、進捗状況を確認できます。特定の側面の健康のベースラインを確立することから始め、それを書き留めてから、1〜2か月後に再度チェックインします。
すでに達成したことのプラスの効果を見ることが、最高の動機付けの燃料になるかもしれません。
ヒント:定期的に個人的な評価を行います。より幸せで、より多くのコンテンツを感じていますか?より多くのエネルギー、より楽しい、または笑いに満ちた瞬間がありますか?あなたの関係は幸せですか?

ウェルネスプランを更新します。パーソナルウェルネスが向上するにつれて、特定の目標に予想以上の時間がかかる場合があります。または、いくつかの目標が達成したい範囲外になっている場合があります。そのため、進捗状況を監視し、6か月程度ごとにニーズを再評価するようにしてください。そうすれば、あなたの健康増進計画をあなたの個人的な成長と進歩に調和させることができます。
個人の健康を達成するプロセスは動的です。ニーズ、目標、環境、関係はすべて変わる可能性があります。次に、それらに合わせて変更する方法を決定します。
特定の状況は変化する可能性がありますが、これらの目標を最前線に保つことで、これらの変化があなたに与える影響をより詳細に制御できます。たとえば、6か月で10ポンドの減量目標を設定した場合、6か月の終わりにその目標を再評価します。現在の体重に満足していますか?もっと失いたいですか?体重に満足している場合、新しい目標はメンテナンスです。さらに多くを失いたければ、おそらくあなたの新しい目標は次の6か月の10ポンドの追加です。

支持を得ます。他者のサポートを持つことは、あなたの意欲と動機を維持するために重要です。あなたのサポーターはあなたに説明責任を持たせ、必要なときに励ましを提供し、おそらくあなたの努力に参加することさえできます。

必要に応じて専門家の助けとアドバイスを受けてください。たとえば、肉体的および精神的健康を達成するために食事と栄養を改善したい場合は、栄養士に相談することができます。
財務の安定性を探している場合は、財務アドバイザーに相談してください。
励ましが必要になる可能性のある分野に対応するサポートグループに参加してください。
ウェルネスプランのさまざまな側面について、友人、配偶者、または親relativeと「バディシステム」を開始します。たとえば、経済的な健康に取り組んでいる場合、配偶者を巻き込むことは、人間関係の健康と感情的な健康の両方に近づくための重要なステップです。

ウェルネスレベルの評価

現在の身体の健康状態を評価します。身体的健康には、栄養と体力が含まれます。身体的健康には、医療的健康も含まれます。良好な医療ウェルネスには、定期的な健康診断の実施や予防医療の使用など、健康を促進する医療行為が含まれます。また、喫煙、過度のアルコール消費、娯楽薬物の使用を避けることも含まれます。身体の健康状態を評価する際に考慮すべき役立つ質問は次のとおりです。
あなたの物理的な目標は何ですか?パーソナルトレーナーを探していますか、または相談したいコーチがいますか?
あなたは全体的なフィットネスを探していますか、それともあなたのコア、あなたの心血管の健康、あなたの上半身の強さなどを構築しようとしていますか?
あなたは筋緊張を構築しようとしていますか、それともスタミナと持久力の増加に興味がありますか?
栄養状態のレベルを評価します。栄養の健康は、あなたの体がどれだけよく栄養を与えられ、支えられているかに関係しています。
現在の食事とそれがあなたの健康にどれほど役立つかを考慮してください。改善が必要な領域に注意してください。
あなたの精神的健康度を評価してください。メンタルウェルネスは、困難な状況にどのように対処し、感情をどの程度バランスさせるかを示す尺度です。
現在の精神的健康を考慮してください。どの感情に最も頻繁に対処しますか?それらの感情にどれだけうまく対処していますか?精神状態にどのような変更や改善を期待しますか?
精神的健康のレベルを評価します。スピリチュアルウェルネスとは、宗教や個人的な信仰ではなく、人生の意味とその中での自分の位置をどのように認識するかということです。
あなたの現在の精神的健康のレベルを考えてみてください:あなたはあなたの人生でどの程度満足していますか?目的意識や有効性に欠けていますか?
感情的および人間関係の健康度を評価します。感情的および人間関係の健康は、自分の感情や周りの人の感情をどれだけよく認識し、受け入れ、対処できるかに関係しています。健康的な感情的および人間関係の健康を持つことは、あなたがより回復力とサポートを感じるようにします。逆に、感情的な健康の欠如はあなたのエネルギーと幸福を奪う可能性があります。
現在の関係、ストレスレベル、自尊心、人生観を考慮に入れてください。改善したい分野はありますか?
幸せですか?あなたの関係や感情に圧倒されていると感じますか?
知的健康度を評価します。これは、あなたが取り入れる情報と知識の量、そしてあなたが出す創造的、批判的、分析的思考の量を指します。学習、問題解決、精神的生産性は、知的健康の重要な側面です。
あなたの知的健康度を考慮してください。あなたはあなたの人生によって知的に刺激されていますか、それとも退屈していますか?
十分なクリエイティブアウトレットはありますか?
批判的かつ分析的な思考をどのくらいの頻度で使用していますか?
社会的健康のレベルを評価します。社会的健康は、あなたが世界や社会で自分の場所をどのように見ているか、そしてあなたがどのように社会での役割に適応するかに関係しています。

あなたの社会的健康のレベルを考慮してください。社会的役割に安心感と自信を持っていますか?
新しい異なる社会的役割を簡単に引き受けることができますか?
職業上の健康のレベルを評価します。個人の健康のこの側面は、仕事に対して前向きな姿勢を持ち、やりがいのある豊かなキャリアパスを持つことの重要性を強調しています。
職業上の健康のレベルを考慮してください。自分の仕事やキャリアに夢中になっていますか?
あなたの仕事に感謝しますか?
あなたは自分の仕事で豊かに感じていますか?
キャリアパスに満足していますか?
経済的健康度を評価します。経済的健康には、経済的安定と健康の感覚が伴います。
経済的健康度を考慮してください。あなたはあなたの手段の範囲内で生活していますか?
あなたは将来のために財政的に安全ですか?
予算を持っていますか?
環境の健康度を評価します。ウェルネスのこの側面は、環境意識のレベルに関連しています。あなたの幸福はあなたの周りの環境の幸福と絡み合っています。
環境の健康度を考慮してください。あなたは十分な新鮮な空気、新鮮な水、そして日光を得ていますか?
あなたはあなたの周りの環境に感謝するのに時間をかけますか?
エネルギーを節約し、意識的に消費するための対策を講じていますか?

ウェルネスの目標を設定する

身体的健康の目標を設定します。あなたの個人的な健康の各次元を評価した後、目標の設定を開始します。最初の目標をシンプルで達成可能なものにしてください。すぐに難しい目標にイライラしたくありません。
地元のフィットネスセンターに行って、身体的評価について問い合わせることをお勧めします。太りすぎや医学的問題の既往歴がある場合は、まず身体の健康計画に着手する前に医師に相談してください。
より頻繁に歩くことから始めます。車を入り口からさらに離れて駐車し、さらに歩きます。エレベーターやエスカレーターの代わりに階段を使用してください。ブロックを歩いたり、犬を散歩に出かけたりしてください。
太りすぎであるか、心臓病、呼吸器疾患、関節炎、またはその他の深刻な病状の既往歴がある場合は、医師に相談してください。医師は、安全で合理的​​な目標を設定するのに役立ちます。
選択する身体活動は、誰かがあなたに話しかけたものではなく、あなたがやりたいことであることを確認してください。アクティビティが好きなら、あなたはそれを続ける可能性がはるかに高くなります。
アクティビティを増やしてください。過去5年間、低から中程度の身体活動で過ごした場合、トライアスロンの準備ができていない可能性があります。ゆっくりと穏やかに開始し、準備ができてできるようになったら活動レベルを上げます。
忍耐強く、ヨガ、太極拳、気功などの影響の少ないアクティビティを最初に試してくださいこれらの古代の身体的(および精神的な)運動は、健康を改善し、ストレスを軽減し、痛みを軽減し、筋力とバランスを改善します。

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