より多くの食べ物を食べる方法

より多くの食べ物を食べる方法

食べるために食べる人もいれば、食べるために生きる人もいます。楽しみ、競争、または筋肉増強のためにもっと食事をしたいかどうか、あなたは健康を維持するために安全にそれをすることを学ぶ必要があります。胃の能力を構築することは、筋肉を鍛えるようなものであり、それを正しく行うには、ある程度の計画と賢明さが必要です。

座ってもっと食べる

いつも朝食を食べる。もっと食べたいなら、おなかを空けておく必要があるというのはよくある誤解です。実際、これは真実から遠く離れることはできません。果物、全粒穀物、または赤身のタンパク質で一日を始めることは、代謝をギアに変える優れた方法です。つまり、一日の終わりに空腹になり、一日の終わりにもっと食べる準備ができます。
最近の研究では、病的肥満の方が一日の早い段階で食事をスキップする可能性が高いことがわかりました。自分を飢えさせないでください。競争力のある人は、理由のために立ち上がって食べます。座って食べると、他の臓器から胃に圧力がかかり、立っているときほどは膨張しません。それはまた不快です。胴体を最も長く伸ばすと、胃はかなりの量の食物を保持することができます。これは、立った姿勢で起こります。
快適でゆったりした服を着てください。休日に出るスウェットパンツは?スマートな動き。快適な服を着ることは、食事をより多くし、それをしている間快適に過ごすために不可欠な部分です。実際、あなたの胃はあなたが食べると膨張し、タイトなシャツとスラックスは快適に行う能力を制限します。もっと食べたいなら、それを許す服を着てください。
グルタミン酸ナトリウム(MSG)を含む食品を食べる。グルタミン酸ナトリウムは、天然に存在する化合物であり、多くの食品に人工的に添加して風味を与えています。 MSGの副作用の1つは、インスリン反応を刺激し、血糖値を効果的に低下させ、それらのレベルを回復させるためにさらに食事を摂る必要があると体に思わせることです。
MSGは、ラーメン、ポテトとトルティーヤチップ、野菜とスープの缶詰、肉の加工品など、多くの包装食品や調理済み食品に含まれています。
MSGは物議を醸す成分であり、肥満との関連がしばしばdeされ、胸の痛みや顔のしびれなどのさまざまな健康への影響と結びつく人もいます。 。

食事と一緒に適量のアルコールまたはソーダを飲みます。甘いソーダとアルコール飲料は食事を非常によく補うという事実は別として、あらゆる種類のソーダとブーズの砂糖は、あなたの体をより多くの食べ物を食べたいと思わせるインスリンスパイクを引き起こします。
市販のソーダには多くの精製糖が含まれており、体は精製白糖を処理するためにより多くのインスリンを生成する必要があり、その結果MSGと同様のインスリン反応が生じます。あなたの体はあなたがより多くの食物を食べる必要があると思うでしょう。アスパルテームを含むダイエットソーダも同様の効果をもたらします。
普段は避けてよいカロリーの高い食品を食べさせることがあるアルコールの抑制低下効果は別として、アルコール中の糖は同様の効果があり、セロトニンレベルを低下させ、インスリン反応を高め、空腹を引き起こします。
炭酸飲料は満杯です。つまり、食事でビールやソーダをたくさん飲むと、より早く満腹になり、食べ物を入れるスペースが少なくなります。充填効果なしで同じインスリンスパイクを得るために、約半分のソーダを目指します。
マスタードは避けてください。たくさんの食べ物を食べようとする場合、特定の調味料を消費しないようにすることが重要です。調味料は胃や食道を刺激し、大量の食べ物を食べるのが難しくなります。マスタードは、アブラナ科の強力なメンバーであるマスタードシードと酢でできており、どちらも空腹感と新陳代謝を遅くします。
バーベキューソース、ホットソース、シラチャ、その他のペッパーディップやトッピングなど、酢ベースの他のスパイシーな調味料を避けることも良いです。

バルクアップまで食べる

最初にボディマスインデックス(BMI)を計算します。 leanせすぎているか、筋肉を獲得しようとしているためかさばる場合は、最も健康的な方法で体重を増やす準備ができていることを確認することが重要です。 「スキニーに見える」からといって、体重を増やすのに最適なBMIを持っているわけではありません。最初に栄養士を訪問することをお勧めしますが、次の計算で自分でBMIを測定できます。
体重(kg単位)(またはポンド単位の重量を約2.2で割った値)、
メートル単位の身長
BMIが18.5から24.9の場合、正常な体重になります。つまり、適切な栄養とガイダンスで安全に体重を増やすことができます。

筋肉を構築するために必要なカロリー摂取量を計算します。筋肉は、余剰カロリーを作成してから、体の筋肉の成長を促進するために的を絞った方法でのみ構築できます。筋肉の獲得と脂肪の獲得の違いは、筋肉を効果的に獲得するためにどれだけのカロリーを摂取する必要があるかを計算し、正しい種類の食物を確実に食べることを必要とします。必要なカロリー量を計算するには:
体重をポンドで20倍します。これは、筋肉を鍛えるために、運動した日に食べる必要があるカロリーの量です。
タンパク質のニーズを計算します。筋肉を構築して体重を増やしたい場合は、筋肉の成長を促進するのに十分なタンパク質を摂取することが絶対に不可欠です。適切な量​​のタンパク質がないと、筋肉を過剰に行使することで筋肉に損傷を与える可能性があります。必要なリーンプロテインの量を調べるには、体重をポンド単位で約1.5倍して、1日に消費する必要があるプロテインのグラム数を求めます。
チキンとピーナッツバターと友達になります。脂肪が少ないが、たんぱく質が多く、これらは食べやすく、食事で十分なたんぱく質を確保するための広く利用可能な方法です。
食事の合間にホエイプロテインシェイクを飲む。ワークアウト後に筋肉量を増やして筋肉量を増やす非常に一般的な方法は、プロテインサプリメントを使用して筋肉の成長を刺激することです。プロテインホエーパウダーは広く入手可能で、スムージーを混ぜて、栄養素、ビタミン、プロテインを1つの飲みやすい調合液に混ぜることができます。
プロテインシェークはあまり美味しくないことで有名なので、ヨーグルト、バナナ、イチゴ、その他のおいしい果物などのスムージーにホエーパウダーを混ぜると便利です。味がよければ、使用する可能性が高くなります。
低血糖の遅消化性炭水化物を食べる。運動する日は、炭水化物(グラム)で体重の約2倍(lbs)を食べる必要があり、これらの炭水化物は主に低血糖炭水化物で構成する必要があります。それは、転がされたオートムギのような全粒穀物、新鮮な果物、サツマイモを意味します。精製小麦粉は避けてください。

脂肪を食べることでテストステロン産生を刺激します。筋肉を構築するアスリートは通常、より多くの単飽和および飽和脂肪を食べます。これにより、テストステロンのレベルが上がり、筋肉の成長を助けます。通常、運動中は体重の約半分(ポンド)を脂肪分の多い状態で食べる必要があります。
これを行う最良の方法の1つは、牛乳を飲むことです。おなかがすいていなくても簡単に取り除けますし、ダイエットにもっと脂肪を取り込める優れた方法です。運動するときは、1日に3杯の牛乳を飲んでください。
リフティングまたはトレーニング計画を開発します。このカロリー摂取量はすべて、余剰カロリーと一緒に力強く持ち上げて運動しない限り、単に脂肪に変換されます。マッスルゲインの興味と目標に合わせた健康的なワークアウトルーチンを作成してください。
通常、運動する日には、1日3食の通常のレジメンに運動前と運動後の多額の食事を追加します。休みの日に適切な数のカロリーを食べるには、単にこれらの食事をスキップします。
繊維サプリメントを摂取してください。あなたが一日に食べる無駄のないタンパク質と炭水化物の量を増やすつもりなら、胃腸管が定期的に機能し続けるように繊維サプリメントを取ることも非常に重要です。効果的に体重を増やすことは、それなしではやや不快になります。

競争力のある食事

ゆっくりと胃の容量を増やしてください。ネイサンのホットドッグ大会でできる限り多くの率直な考えに触発されたことのある人は誰でも、迅速かつ厳しい現実に直面しています。胃は他の筋肉と同じです。トレーニングと回復が必要です。胃の容量を増やしたい場合は、ゆっくりと摂取してください。
いくつかの研究によると、平均的な人間の胃は吐き気がする前に約1.5リットルを保持しますが、適切に訓練されれば3〜5リットルを保持できます。
あまりにも早く食べると胃が破裂する可能性がありますが、非常にまれでまれです。通常、胃の破れやその他の身体的な問題を起こす前に嘔吐します。
水でトレーニングします。胃の能力をトレーニングして拡大する最も健康的な方法は、食物ではなく水です。競争力のある人は、一度に1ガロンの水を20分未満で飲むことができます。これは、一度にたくさんの食べ物を食べるのに比べて、胃の容量を増やし、健康への影響が比較的少ないです。
ゆっくりと始め、1日に飲むコップの数を少しずつ増やしてから、飲む水を飲む速度を上げます。通常、最初は1日8杯の水を飲むことをお勧めします。そこで始めて、徐々に容量を増やしてください。

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